Cum iti convingi copiii sa mearga la culcare

1. De ce copiii nu vor să doarmă?
a. Temeri și anxietăți nocturne
b. Suprastimulare înainte de culcare
c. Anxietatea de separare
d. Nu sunt de fapt somnoroși (nepotrivire circadiană)
2. De ce este importantă rutina înainte de somn?
3. Cum îți convingi copiii să meargă la culcare?
a. Soluții pentru copiii care au temeri sau anxietăți nocturne
b. Soluții pentru copiii care resimit anxietate de separare
c. Soluții pentru copiii care sunt suprastimulați înainte de culcare

Mulți părinți se confruntă cu provocarea de a-și duce copiii la culcare. De la copiii mici care se luptă să doarmă până la copiii de vârstă școlară care imploră „încă cinci minute”, rezistența la culcare este o luptă comună.

De fapt, Academia Americană de Pediatrie estimează că problemele de somn afectează 25%-50% dintre copii. Vestea bună este că cercetările în domeniul dezvoltării copilului și științei somnului oferă strategii practice, bazate pe dovezi, pentru a face ora de culcare mai ușoară.

1. De ce copiii nu vor să doarmă?

Rezistența la culcare poate proveni dintr-o varietate de factori. Iată câteva cauze comune:

a. Temeri și anxietăți nocturne

Mulți copii mici au temeri noaptea - fie că este vorba de frica clasică de întuneric, de îngrijorarea față de „monștri” sau de anxietatea de a fi singuri. Imaginația preșcolarilor este deosebit de activă noaptea și chiar și copiii de vârstă școlară pot dezvolta îngrijorări (de exemplu, unii copii mai mari se pot teme de hoți sau pot avea anxietate cu privire la următoarea zi de școală). Cercetările arată că majoritatea copiilor experimentează temeri nocturne la un moment dat, ceea ce îi poate face alerți și rezistenți la somn.

Simpla aprindere a tuturor luminilor nu este răspunsul - lumina puternică poate de fapt întârzia somnul.

b. Suprastimulare înainte de culcare

Activitățile de seară pot fie să calmeze un copil, fie să-l streseze. Ecranele, în special, sunt un mare vinovat - tabletele și televizoarele emit lumină albastră care suprimă hormonul somnului, melatonina, îngreunând somnul copiilor. Un studiu a arătat că, atunci când părinții au eliminat timpul petrecut în fața ecranelor cu o oră înainte de ora de culcare a copiilor mici, aceștia adormeau mai ușor și se trezeau mai puțin în timpul nopții. Jocul fizic poate, de asemenea, să-i revigoreze pe copii. Dacă ora de culcare este un câmp de luptă, merită să examinați rutina de dinainte de culcare a copilului pentru a identifica surse de suprastimulare.

Descoperă Clinica Affidea Kids

c. Anxietatea de separare

Mai ales la copiii mici și preșcolari, ora de culcare înseamnă separarea de mamă sau tată, ceea ce poate declanșa anxietate de separare. Este normal ca copiii mici să protesteze când sunt lăsați singuri. Cu toate acestea, ignorarea suferinței unui copil nu este o soluție - cercetările sugerează că respingerea sau „deconectarea” temerilor nocturne ale unui copil poate duce la coșmaruri și probleme emoționale.

În schimb, copiii au nevoie de reasigurare și de strategii graduale pentru a se simți în siguranță atunci când adorm singuri.

d. Nu sunt de fapt somnoroși (nepotrivire circadiană)

Uneori, problema este pur și simplu că copilul nu este încă obosit. Fiecare copil are un ceas biologic intern și, dacă încercați să mergeți la culcare prea devreme pentru sistemul lor, s-ar putea să aibă dificultăți în a-l adormi. Cercetătorii de la Universitatea din Colorado au descoperit că, atunci când părinții pun copiii mici la culcare prea devreme după creșterea nivelului de melatonină (ora de culcare era foarte aproape de ora naturală de somnolență a copilului), acești copii mici aveau mai multe probleme cu așezarea și le va lua mai mult timp să adoarmă.

Cu alte cuvinte, o anumită rezistență la ora de culcare este biologică, nu comportamentală. Soluția ar putea fi ajustarea orei de culcare.

2. De ce este importantă rutina înainte de somn?

Experții în somnul copiilor subliniază în mod constant că o rutină regulată este una dintre cele mai eficiente modalități de a pregăti creierul și corpul unui copil pentru somn. Gândește-te la o rutină de culcare ca la un ritual de relaxare - o secvență previzibilă de activități liniștite și reconfortante care se întâmplă în fiecare seară în aceeași ordine.

De ce sunt rutinele atât de importante? Cercetările au descoperit multiple beneficii. O rutină constantă de noapte (de exemplu, desfășurarea de activități calmante cel puțin cinci nopți pe săptămână) nu numai că îi ajută pe copii să adoarmă mai repede și să rămână adormiți mai mult timp, dar susțin și o mai bună dezvoltare emoțională și socială.

Un studiu recent efectuat pe copii mici a arătat că micuții fără o rutină regulată de culcare la 15 luni aveau mai multe probleme de comportament și emoționale până la vârsta de 2 ani, comparativ cu copiii mici cu o rutină constantă.

Pe scurt, rutinele îi fac pe copii să se simtă în siguranță. Știind ce urmează reduce anxietatea și îi ajută pe copii să treacă de la jocul activ la un somn liniștit.

Ce ar trebui să includă o rutină de culcare? Încercați să petreceți 20-45 de minute de activități liniștite, a căror intensitate scade treptat.

Iată un exemplu de rutină pe care multe familii îl consideră util:

Baie sau spălatul vaselor: O baie caldă sau ștergerea vaselor cu prosopul poate fi foarte liniștitoare. Scăderea temperaturii corpului după o baie caldă declanșează, de asemenea, în mod natural somnolență.
Pijamale și periajul dinților: Îmbrăcarea pijamalelor și periajul dinților semnalează sfârșitul zilei. Mențineți acest proces calm - poate puneți muzică ușoară în fundal sau vorbiți cu o voce blândă.
Ora de poveste sau cântec de leagăn: Reduceți luminile și citiți o scurtă poveste de culcare. Aceasta este adesea o parte preferată a rutinei pentru copiii mici și preșcolari. Sau puteți cânta un cântec de leagăn.
Îmbrățișări și discuții liniștite: Petreceți câteva minute discutând despre subiecte vesele (trei lucruri care le-au plăcut în timpul zilei, de exemplu) sau spunând noapte bună animalelor de pluș. Aceasta oferă o ultimă doză de atenție și reasigurare părintească.
Stingeți luminile și oferiți-i copilului un obiect reconfortant: În cele din urmă, când este timpul să stingeți luminile, asigurați-vă că copilul are obiectul său reconfortant (cum ar fi ursulețul de pluș sau o pătură preferată), oferiți-i o ultimă îmbrățișare și sărutare, apoi spuneți-i noapte bună.

Încercați să vă faceți rutina la aceeași oră în fiecare seară, deoarece consecvența întărește ceasul intern al organismului. Rețineți că rutina ar trebui să fie liniștită - acesta nu este momentul pentru gâdilat sau emisiuni TV captivante.

Sfat: Faceți tranziția către ora de culcare distractivă folosind un tabel de rutine sau un program cu imagini pentru copiii mai mici. Le place să știe „ce urmează”, iar bifarea fiecărui pas (cu autocolante sau magneți) le oferă un sentiment de control și împlinire.

3. Cum îți convingi copiii să meargă la culcare?

a. Soluții pentru copiii care au temeri sau anxietăți nocturne

Frica de întuneric este extrem de frecventă, în special în rândul preșcolarilor și al copiilor de vârstă școlară timpurie, a căror imaginație este la capacitate maximă. Un copil care se teme va rezista în mod natural să fie lăsat singur într-o cameră întunecată. Cheia aici este să-i validezi sentimentele și să oferi instrumente pentru a face întunericul mai puțin înfricoșător, fără a întări accidental frica sau a perturba somnul.

Începeți prin a vorbi și a asculta: Rugați-vă copilul în timpul zilei să descrie ce anume îl sperie la întuneric. Sunt „monștri”? Zgomote ciudate? Simplul fapt de a-și exprima temerile și de a le recunoaște („Știu, poate fi înfricoșător când e atât de întuneric”) poate fi o ușurare.
Folosiți o lumină de noapte: Mulți părinți reacționează la frica de întuneric lăsând luminile aprinse, dar o lumină puternică se poate întoarce împotriva sa. Lumina semnalează direct creierului să rămână treaz - un specialist în somnologie notează că lumina puternică cu tonuri albastre afectează semnificativ producția noastră normală de melatonină, păcălind, practic, creierul să creadă că este zi. În loc de o lumină puternică de deasupra sau pe hol, folosiți o lumină de noapte mică, cu intensitate redusă. Așezați lumina de noapte lângă podea sau într-un colț, astfel încât să lumineze, fără a străluci în ochii copilului.
Oferiți o „pătură de siguranță” - la propriu sau la figurat: Un obiect de confort poate fi foarte puternic împotriva fricilor nocturne. Acesta ar putea fi un „gardian” de pluș care veghează asupra lor noaptea sau o pătură care îi face să se simtă în siguranță. Unele familii chiar își oferă o jucărie preferată drept „protector de monștri”.
Expunere treptată și jocuri: Pentru fricile persistente, psihologii sugerează expunerea treptată la întuneric într-un mod distractiv. Ai putea juca jocuri precum „echipa cu lanternă” sau poți ruga copilul să exerseze să stea într-o cameră întunecată cu tine acolo, dezvoltându-i toleranța.

Ce să nu faceți: Important este să nu ridiculizați și să nu respingeți frica copilului („O, nu fii prostuț, nu ai de ce să îți fie teamă!”). Pentru ei, frica este reală. De asemenea, evitați să folosiți abordarea „plângeți” pentru o frică autentică - ignorarea temerilor nocturne ale unui copil poate agrava coșmarurile sau anxietatea.

În schimb, fiți un antrenor și un aliat în depășirea fricii. Cu empatie, creativitate și consecvență, majoritatea copiilor pot învăța să-și învingă frica de întuneric în timp.

b. Soluții pentru copiii care resimit anxietate de separare

Pentru cei mici, ora de culcare nu este doar „noapte bună” - este un rămas bun pentru o noapte întreagă, ceea ce poate fi dificil pentru un copil care încă învață că separările sunt temporare. Anxietatea de separare tinde să atingă apogeul la sfârșitul copilăriei și la vârsta preșcolară, dar poate continua în forme mai ușoare la preșcolari. Dacă copilul plânge sau protestează în timp ce încercați să ieșiți din cameră sau vă cheamă mereu pentru „încă o îmbrățișare”, acesta caută asigurarea că sunteți încă acolo pentru el. Scopul este să-l ajutați să se simtă suficient de în siguranță pentru a adormi singur și există modalități dovedite de a face acest lucru fără a recurge la plâns necontrolat.

Retragere treptată a părinților („Camping Out”): Una dintre cele mai reușite strategii este adesea numită camping out sau metoda scaunului. În loc să lăsați copilul anxios singur brusc, rămâneți în cameră în timp ce adoarme și apoi vă îndepărtați treptat mai mult pe parcursul nopților. De exemplu, în primele nopți ați putea sta lângă patul lui ținându-l de mână până când ațipește. Odată ce se simt confortabil cu asta, treci la a sta pe un scaun la câțiva metri distanță, apoi lângă ușă și, în cele din urmă, în afara ușii.
Acest lucru se aliniază cu instinctele multor părinți: nu „răsfați” un copil anxios stând cu el inițial; îl ajutați să-și construiască încrederea că ora de culcare este sigură. Cheia, însă, este progresul treptat - creșterea lentă a distanței și reducerea interacțiunii pe parcursul a zile sau săptămâni, astfel încât copilul să învețe să adoarmă fără ajutorul tău direct.
Răspunsuri consecvente (dar scurte) în timpul trezirilor nocturne: Copiii cu anxietate de separare se pot trezi noaptea și pot plânge după tine. Este în regulă și chiar util să răspunzi, dar păstrează tonul foarte calm. De exemplu, ai putea merge în camera copilui, să-i masezi spatele timp de un minut și să-i spui încet: „Ești bine, sunt aici. E timpul să dormi”, apoi să pleci. Evită conversațiile lungi sau să-i aduci în patul tău (dacă scopul tău este ca ei să doarmă singuri), deoarece acest lucru poate întări în mod accidental trezirile nocturne. În timp, vor învăța că, chiar dacă se trezesc, sunt în siguranță și se pot liniști singuri pentru a adormi la loc.

c. Soluții pentru copiii care sunt suprastimulați înainte de culcare

Limitați timpul petrecut în fața ecranelor cu o oră înainte de culcare: Ecranele luminoase (televizor, tablete, smartphone-uri) sunt foarte stimulante - atât mental (gândiți-vă la videoclipuri/jocuri interesante), cât și biologic (expunerea la lumina albastră). Un studiu clinic din 2024 a furnizat dovezi concrete care susțin sfatul pediatrilor de a întrerupe utilizarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Familiile care au eliminat utilizarea ecranelor cu o oră înainte de culcarea copiilor mici au observat îmbunătățiri ale calității obiective a somnului - o eficiență mai bună a somnului și mai puține treziri nocturne.
Evită să-i oferi copilului dulciuri seara: Zahărul sau cofeina aproape de ora de culcare pot provoca o creștere a energiei. De asemenea, multe băuturi carbogazoase și ceaiuri cu gheață conțin cofeină, care poate întârzia somnul.
Mai puțină mișcare seara: Joaca și exercițiile fizice din timpul zilei îi vor ajuta pe copii să fie obosiți în mod natural noaptea. Totuși, exercițiile fizice intense sau agitația din ultima oră înainte de culcare pot crește ritmul cardiac și adrenalina prea mult. Fiecare copil este diferit - unii pot face niște exerciții de stretching ușoare sau yoga pentru a se relaxa (de fapt, s-a demonstrat că exercițiile de bază de yoga sau mindfulness îmbunătățesc somnul copiilor, ajutându-i să se relaxeze), dar evitați jocurile intense chiar înainte de stingerea luminilor. În schimb, ghidați-i spre jocuri liniștite (cum ar fi puzzle-uri, colorat sau vizionarea cărților ilustrate) după cină.
Creați un dormitor care să le ofere somn: Mediul din dormitor ar trebui să fie cât mai propice somnului. Iluminarea slabă este importantă. Mențineți camera răcoroasă, întunecată și liniștită (sau folosiți un aparat de zgomot alb sau un ventilator dacă locuința este zgomotoasă). Dacă copilul este ușor stimulat de jucării, vă puteți asigura treptat că majoritatea jucăriilor sunt puse deoparte sau ascunse la vedere la culcare, astfel încât camera sa să se simtă mai degrabă ca un spațiu de somn calm decât ca o zonă de joacă.

Pentru copiii care se dau jos din pat în mod repetat, asigurați-vă că tot ce ar putea avea nevoie este pregătit înainte de a stinge lumina - o înghițitură de apă lângă pat, o ultimă excursie la toaletă, șervețele prin apropiere etc.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Sleep Foundation - Children and Sleep
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
Studiul „Bedtime routines, development, and caregiver educational attainment in toddlerhood”, Sec. Pediatric and Adolescent Sleep, 2023, autori: Joey Tsz Ying Lam et al.
https://www.frontiersin.org/journals/sleep/articles/10.3389/frsle.2023.1197297/full
Studiul „Toddler Screen Use Before Bed and Its Effect on Sleep and Attention”, JAMA Pediatr. 2024 Oct 21; autori: Hannah Pickard, Petrina Chu, Claire Essex et al.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11581737/
Studiul „Reducing the Nighttime Fears of Young Children Through a Brief Parent-Delivered Treatment-Effectiveness of the Hungarian Version of Uncle Lightfoot”, Child Psychiatry Hum Dev. 2022 Apr., autori: Krisztina Kopcsó, András Láng, Mary F Coffman
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33484397/

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI...