Dieta Jenny Craig: avantaje și dezavantaje
1. Ce este dieta Jenny Craig
2. Avantajele dietei Jenny Craig
a. Eficacitate dovedită în pierderea în greutate
b. Plan alimentar structurat și convenabil
c. Suport personal
d. Dieta este benefică persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 sau prediabet
3. Dezavantajele dietei Jenny Craig
a. Costul ridicat al programului
b. Dependența de mesele procesate, ambalate
c. Incertitudine cu privire la menținerea greutății pe termen lung
d. Impact limitat asupra altor indicatori de sănătate
Dieta Jenny Craig este un program de slăbit bine-cunoscut, care combină mesele cu porții controlate cu coaching individual. Fondată în anii 1980, a câștigat popularitate în SUA, Australia și nu numai, inclusiv în rândul persoanelor care țin dietă din Europa. Programul oferă mese preambalate, cu calorii controlate, și sesiuni regulate de consiliere pentru a ajuta persoanele să slăbească.
1. Ce este dieta Jenny Craig
Jenny Craig este un program de slăbit care se concentrează pe planificarea structurată a meselor și suportul comportamental. Participanții primesc de obicei consiliere individuală săptămânală (fie față în față, fie prin telefon) și urmează un meniu hipocaloric compus în mare parte din mese preambalate, produse de marca proprie a programului.
De obicei, există două opțiuni de meniu: o dietă tradițională echilibrată și un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, ambele concepute pentru a crea un deficit caloric pentru pierderea în greutate.
Mesele sunt controlate în porții și planificate nutrițional, cu scopul de a oferi un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi, împreună cu vitamine și minerale esențiale. Persoanele care țin dietă consumă mese Jenny Craig la micul dejun, prânz, cină și gustări, suplimentându-le cu fructe, legume și lactate proaspete, conform instrucțiunilor. În plus, programul încurajează exercițiile fizice moderate și predă strategii precum automonitorizarea (ținerea unui jurnal alimentar) și cântăririle săptămânale pentru a încuraja responsabilitatea.
Un element-cheie al programului Jenny Craig este consultantul personal atribuit fiecărui client. Acești consultanți oferă motivație, îndrumare și sfaturi în timpul consultărilor săptămânale. Aceștia ajută la stabilirea obiectivelor și la ajustarea planurilor de masă, dacă este necesar. Acest sprijin regulat este menit să mențină participanții implicați și pe drumul cel bun.
2. Avantajele dietei Jenny Craig
a. Eficacitate dovedită în pierderea în greutate
Unul dintre cele mai mari avantaje ale dietei Jenny Craig este că funcționează pentru pierderea în greutate, cel puțin pe termen scurt și mediu. Mai multe studii randomizate controlate (RCT) au arătat o pierdere semnificativă în greutate în rândul participanților care au urmat dieta Jenny Craig, comparativ cu cei care au primit consiliere sau educație nutrițională standard.
O analiză din 2021 a programelor comerciale de pierdere în greutate a remarcat că dieta Jenny Craig se numără printre programele cu eficacitate dovedită pe 12 luni.
În medie, persoanele care urmează dieta Jenny Craig ating aproximativ 7-10% din greutatea corporală inițială pierdută într-un an, conform studiilor clinice.
Această cantitate de pierdere în greutate este semnificativă clinic - pierderea a cel puțin 5-10% din greutatea corporală este asociată cu îmbunătățiri ale controlului glicemiei, tensiunii arteriale și colesterolului la multe persoane.
b. Plan alimentar structurat și convenabil
Un alt avantaj al dietei Jenny Craig este nivelul său ridicat de structură și comoditate, care poate facilita respectarea de către unele persoane a unui regim de slăbire. Programul oferă un plan alimentar complet - mic dejun, prânz, cină și gustări - ceea ce elimină o mare parte din incertitudinea dietei.
Această structură este benefică pentru persoanele care se confruntă cu dificultăți în planificarea meselor sau controlul porțiilor. Consumând alimentele preambalate Jenny Craig, persoanele care urmează această dietă practică automat controlul porțiilor și restricția calorică fără a fi nevoie să numere caloriile sau să măsoare porțiile singure.
Această comoditate se traduce adesea printr-o mai bună respectare a dietei. Pentru persoanele ocupate, faptul că nu trebuie să gătească sau să facă cumpărături extinse pentru alimente dietetice separate este un beneficiu practic. Totul este pregătit pentru client, ceea ce poate reduce oboseala decizională și îi poate ajuta să respecte programul.
c. Suport personal
Jenny Craig oferă, de asemenea, un sprijin personal puternic, ceea ce reprezintă un avantaj semnificativ pentru mulți participanți care încearcă să slăbească. Fiecare participant are la dispoziție un consultant care oferă sesiuni săptămânale de consiliere individuală. Aceste sesiuni sunt folosite pentru verificarea progresului, rezolvarea problemelor și motivare. Acest sistem de sprijin regulat poate consolida responsabilitatea - știind că vei vorbi cu consultantul tău în fiecare săptămână, îi încurajează adesea pe clienți să rămână pe drumul cel bun.
Programul Jenny Craig integrează acest aspect prin componenta sa de coaching. Consultanții îi ajută pe clienți să stabilească obiective realiste, să își celebreze succesele și să navigheze prin provocări (cum ar fi platourile sau poftele). Acest element uman poate face o mare diferență în comparație cu alte diete.
În plus, consultanții oferă educație pe teme precum controlul porțiilor, citirea etichetelor alimentelor și gestionarea situațiilor precum mâncatul în oraș, ceea ce ajută la dezvoltarea abilităților clientului pentru succesul pe termen lung.
d. Dieta este benefică persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 sau prediabet
Interesant este că dieta Jenny Craig are avantaje specifice pentru sănătatea persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 sau prediabet. Dincolo de simpla pierdere în greutate, studiile indică faptul că poate îmbunătăți controlul glicemic. Într-un studiu randomizat, adulții cu obezitate și diabet zaharat de tip 2 au fost repartizați fie la consiliere obișnuită pentru diabet, fie la programul Jenny Craig (cu un meniu standard sau cu conținut scăzut de carbohidrați). După 12 luni, grupurile care au urmat dieta Jenny Craig au avut reduceri semnificativ mai mari ale hemoglobinei A1c (un marker al nivelului de zahăr din sânge pe termen lung) comparativ cu grupul de control.
Dieta tradițională Jenny Craig a redus A1c cu aproximativ 0,4% mai mult, iar versiunea cu conținut scăzut de carbohidrați a redus A1c cu aproximativ 0,8% mai mult decât consilierea standard la un an.
Aceste îmbunătățiri ale glicemiei sunt destul de semnificative pentru gestionarea diabetului. Și mai interesant este faptul că mulți participanți care au urmat dieta Jenny Craig au reușit să reducă sau să întrerupă medicamentele pentru diabet pe măsură ce au pierdut în greutate. În studiul menționat, 63% dintre cei care au urmat planul standard Jenny Craig și 90% dintre cei care au urmat planul Jenny Craig cu conținut scăzut de carbohidrați și-au redus sau au întrerupt utilizarea de insulină, comparativ cu doar 8% din grupul cu tratament obișnuit.
De asemenea, aproximativ o treime dintre participanții care au urmat dieta Jenny Craig au reușit să reducă administrarea de pastile orale pentru diabet, o proporție mult mai mare decât în grupul de control.
Acest lucru sugerează că dieta, probabil datorită pierderii în greutate și, eventual, abordării cu conținut scăzut de carbohidrați, poate îmbunătăți semnificativ reglarea glicemiei în organism. Astfel de rezultate subliniază un avantaj al dietei Jenny Craig pentru persoanele cu diabet: nu este vorba doar de pierderea în greutate, ci poate duce și la niveluri mai bune de glucoză din sânge și la o dependență mai mică de medicamente.
Dieta Jenny Craig promovează o dietă echilibrată nutrițional (doar în porții mai mici), iar programul pune accent pe obiceiurile de viață precum exercițiile fizice regulate (adesea vizând ~30 de minute pe zi) și automonitorizarea (monitorizarea aportului alimentar și a greutății). Acest lucru se aliniază cu recomandările de lungă durată ale organizațiilor precum Asociația Americană a Inimii, care pledează pentru intervenții multicomponente pentru pierderea în greutate.
3. Dezavantajele dietei Jenny Craig
a. Costul ridicat al programului
În ciuda beneficiilor sale, unul dintre cele mai frecvent menționate dezavantaje ale dietei Jenny Craig este costul său. Înscrierea în Jenny Craig necesită achiziționarea meselor ambalate din program și adesea plata unor taxe de membru sau consultație. Acest lucru îl poate face semnificativ mai scump decât alte diete.
b. Dependența de mesele procesate, ambalate
Un alt dezavantaj al dietei Jenny Craig este dependența sa puternică de alimentele preambalate. Deși aceste alimente sunt convenabile, sunt produse procesate (mese congelate, batoane, shake-uri etc.) și este posibil să nu se potrivească preferințelor sau filosofiei nutriționale a tuturor. Unele persoane preferă să gătească mese proaspete sau să mănânce aceleași alimente ca familia lor, ceea ce este o provocare pentru Jenny Craig, deoarece sunteți în mare parte restricționat la meniul programului.
Lipsa de varietate sau libertate în alegerea alimentelor poate deveni monotonă în timp. Persoanele care țin dietă ar putea în cele din urmă să nu-și gătească propriile rețete sau să mănânce la restaurante fără limitări stricte. În plus, mesele ambalate pot fi bogate în sodiu sau conservanți, ceea ce reprezintă o preocupare pentru unele persoane (de exemplu, cele cu hipertensiune arterială sau cele care încearcă să evite alimentele procesate). Jenny Craig își formulează mesele astfel încât să se încadreze în limitele general recomandate.
Odată ce mesele Jenny Craig sunt eliminate, persoanele s-ar putea confrunta cu dificultăți în a-și planifica mesele singure. Aceasta este o critică frecventă: succesul dietei poate fi legat de utilizarea continuă a produselor sale, ceea ce face ca tranziția de la program să fie o perioadă vulnerabilă pentru recâștigarea greutății. De fapt, experții avertizează că comportamentele utile învățate (controlul porțiilor, mese mici frecvente etc.) pot fi greu de menținut atunci când te întorci brusc la mâncarea obișnuită fără structura necesară.
c. Incertitudine cu privire la menținerea greutății pe termen lung
Dieta Jenny Craig, la fel ca majoritatea dietelor de slăbit, tinde să se concentreze pe rezultatele pe termen scurt și mediu și există incertitudine cu privire la menținerea greutății pe termen lung. Majoritatea dovezilor care susțin eficacitatea programului Jenny Craig provin din studii cu durata de 3 până la 12 luni. Datele despre ce se întâmplă după un an sau doi sunt limitate.
Potrivit specialiștilor, peste jumătate din greutatea pierdută este de obicei recâștigată în termen de doi ani pentru majoritatea celor care țin dietă, iar după cinci ani, marea majoritate pot reveni la greutatea anterioară.
Participanții la programul Jenny Craig nu sunt imuni la această tendință - mai ales dacă nu au internalizat schimbări ale stilului de viață dincolo de planul furnizat. Succesul pe termen scurt poate da naștere frustrării pe termen lung dacă se reia greutatea. Aceasta nu înseamnă că dieta „a eșuat” - mai degrabă, subliniază faptul că obezitatea este o afecțiune cronică care necesită o gestionare susținută.
Unii critici susțin că planurile comerciale de acest gen prezintă un risc de „dietă yo-yo” - clienții pierd în greutate, o recapătă și, eventual, revin la program, creând un ciclu vicios.
d. Impact limitat asupra altor indicatori de sănătate
Deși Jenny Craig poate stimula pierderea în greutate și poate îmbunătăți glicemia pentru mulți, a demonstrat un impact limitat asupra anumitor alți parametri de sănătate - un aspect care poate fi considerat un dezavantaj dacă obiectivele includ aceste rezultate. De exemplu, dovezile sugerează că Jenny Craig nu îmbunătățește constant tensiunea arterială sau nivelul colesterolului pe termen lung dincolo de ceea ce ar putea face pierderea în greutate singură.
În mod similar, atunci când Jenny Craig a fost comparată cu alte diete, nu au existat avantaje clare în îmbunătățirea profilurilor lipidice din sânge (cum ar fi colesterolul LDL sau HDL) după un an.
Din cauza acestor constatări, experții nu recomandă utilizarea programelor comerciale de pierdere în greutate pentru controlul tensiunii arteriale sau al lipidelor ca strategie principală.
Cu alte cuvinte, dacă scopul unei persoane este de a-și reduce semnificativ colesterolul sau tensiunea arterială, simpla aderare la dieta Jenny Craig poate să nu garanteze acest rezultat. Pierderea în greutate în sine poate ajuta modest la aceste măsuri, dar abordarea specifică a lui Jenny Craig nu a demonstrat un beneficiu unic în acest sens.
O altă considerație legată de sănătate este riscul anumitor efecte secundare cauzate de pierderea rapidă în greutate. Un exemplu observat într-un studiu clinic Jenny Craig a fost un caz de boală a vezicii biliare - aproximativ 3% dintre participanți (1 din peste 30 de persoane) au avut nevoie de o colecistectomie (îndepărtarea vezicii biliare) în timpul studiului.
Pierderea rapidă în greutate poate duce uneori la formarea de calculi biliari; acest risc nu este exclusiv pentru dieta Jenny Craig, dar este un posibil dezavantaj al oricărui plan de slăbire foarte hipocaloric sau rapid.
Intensitatea programului (care vizează o pierdere de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână, conform ghidurilor) înseamnă că utilizatorii ar trebui să fie atenți la menținerea hidratării și la consumul de suficiente grăsimi sănătoase pentru a atenua riscul de calculi biliari.
Per total, deși principalul beneficiu pentru sănătate al dietei Jenny Craig este reducerea în greutate și un control mai bun al glucozei, „efectul de halo” al dietei asupra altor factori de risc cardiovascular este mai puțin pronunțat.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Canadian Adult Obesity Clinical Practice - Commercial Products and Programs in Obesity Management
https://obesitycanada.ca/wp-content/uploads/2025/03/16-Canadian-Adult-Obesity-CPG-Commercial-Weight-Loss.pdf
Studiul „Commercial Weight Loss Programs in the Management of Obesity: an Update”, June 2021, Obesity Reports 10(129), autori: Marci Laudenslager et al.
https://www.researchgate.net/publication/349471666_Commercial_Weight_Loss_Programs_in_the_Management_of_Obesity_an_Update
Te-ar mai putea interesa și...
