Super remediu antistres: asculta muzica si fredoneaza!
Super remediu antistres: asculta muzica si fredoneaza!
Super remediu antistres: asculta muzica si fredoneaza!
Îți place să asculți muzică atunci când lucrezi sau când faci mișcare? Primul lucru pe care îl faci când intri în casă este să pornești televizorul, radioul sau laptopul, căutând un canal cu muzică pe gustul tău? Ei bine, studiile arată că acest obicei are un puternic efect antistres. Și cântatul face bine, nu doar muzica ascultată.
Muzica este o formă de artă și expresie care există de mii de ani, iar originile sale sunt atât de vechi încât preced istoria scrisă. Muzica vocală probabil a apărut înaintea instrumentelor muzicale, oamenii folosindu-și vocile pentru a imita sunetele naturale, pentru a comunica sau pentru a exprima emoții.
Ascultarea muzicii, o activitate aducătoare de beneficii
Iată câteva dintre cele mai importante beneficii ale ascultării muzicii:
Reducerea stresului
Muzica poate reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului, contribuind la o stare de relaxare.
Calmarea durerii
Muzica poate acționa ca un analgezic natural, reducând percepția durerii prin stimularea producției de endorfine.
Îmbunătățirea somnului
Ascultarea muzicii relaxante înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului și poate reduce problemele de insomnie.
Stimularea exercițiilor fizice
Muzica ritmată și energică poate îmbunătăți performanța fizică și motivația în timpul exercițiilor fizice.
Îmbunătățirea stării de spirit
Muzica poate induce stări de fericire, calm și relaxare, ajutând la combaterea depresiei și anxietății.
Stimularea memoriei și a funcțiilor cognitive
Muzica, în special cea clasică, poate îmbunătăți memoria, atenția și funcțiile cognitive prin stimularea diferitelor regiuni ale creierului.
Dezvoltarea abilităților sociale
Participarea la activități muzicale de grup, cum ar fi corurile sau trupele, poate îmbunătăți abilitățile sociale și poate crea un sentiment de comunitate și apartenență.
Stimularea creativității
Muzica poate stimula creativitatea și gândirea laterală, fiind benefică în activitățile care necesită inovație și soluții creative.
Exprimarea emoțiilor
Muzica oferă un mijloc de exprimare a emoțiilor, facilitând procesul de introspecție și autocunoaștere.
Dezvoltarea abilităților lingvistice la copii
Expunerea la muzică în copilărie poate îmbunătăți abilitățile lingvistice și dezvoltarea vorbirii la copii. Dansul și mișcarea pe ritmuri muzicale pot contribui la dezvoltarea coordonării și a abilităților motorii fine.
Nu doar muzica ascultată îți face bine, ci și cea fredonată
În zilele noastre, muzica ne însoțește bucuriile și tristețile, ne amplifică starea de bine sau, dacă ne simțim rău, ne ajută să ne fie mai bine. Unele cercetări au arătat nu doar că muzica ascultată are efect antistres și ne ajută să ne detensionăm, dar și obiceiul de a fredona melodiile preferate sau de a cânta cât putem de bine, ca la karaoke, este de mare folos. A cânta este excelent atât pentru psihic, cât și pentru starea noastră de spirit, iar pentru asta nu e nevoie să ai și ureche muzicală sau o voce incredibil de frumoasă. E suficient să fredonezi, nu să dai spectacole, în special când ești singur acasă, dar nu neapărat.
Acest obicei poate conferi, se pare, o incredibilă încredere în sine. Încearcă să cânți la duș, când faci curățenie, în mașină sau pur și simplu în orice moment al zilei când ești tu cu tine. Evident, o poți face și când sunt alții acasă sau în mașină lângă tine, dacă nu te deranjează să ai public. Nici măcar nu e nevoie să ai muzica pornită atunci când fredonezi, poți să cânți ce îți amintești. E mai ușor, însă, să îți aduci aminte versurile sau să simți că faci bine ce faci când ai și o coloană sonoră adecvată.
Poți cânta și fredona și în public, ca remediu antistres
Există și grupuri unde poți cânta în public, fie că vorbim despre lecții de canto, dacă simți că ți-ar plăcea așa ceva, fie că vorbim despre întâlniri unde sunt cântate melodii cu caracter religios, dacă ești genul care frecventează biserica. E adevărat că nu vei găsi la noi biserici unde se cântă, se bate din palme și se dansează ca în filmele americane, ci locuri unde sunt cântate rugăciuni și cântece mai liniștite. Cântatul îți dă o stare de bine și de ușurare, iar când faci asta în grupuri ai și senzația de apartenență la comunitate.
În același timp, e bine să afli când și unde susțin concerte trupele tale preferate. Așa, vei ști să te pregătești cu învățarea versurilor din timp și când ajungi la concert vei putea cânta și tu odată cu muzicienii și cu publicul adunat la eveniment.
Pe vremea când nu existau radioul și televiziunea sau la începuturile acestora, când puține persoane aveau aparate acasă, oamenii se adunau împreună pentru a cânta sau a asculta muzică, special pentru relaxare și recreere. Chiar și mai târziu, nu mergeau numai la operă și concerte de muzică cultă, ci se adunau și la unii dintre ei acasă, mai ales acolo unde există și un instrument muzical, cum ar fi un pian sau o chitară, ori măcar o muzicuță, și cântau împreună.
Dacă ești genul solitar sau preferi cântece mai vesele și mai ritmate, sau care nu își au locul în diverse grupuri, nu te împiedică nimeni să cânți orice îți dorești în intimitatea căminului propriu.
Cum funcționează cântatul drept remediu antistres?
Cântatul reduce stresul și asta se întâmplă deoarece, pentru a putea cânta cum trebuie - și, cu siguranță te vei strădui să o faci, dacă începi, ești forțat să îți controlezi și respirația. Inspiri mai mult aer deodată și în acest proces oxigenul îți aerisește și sistemul sangvin. În același timp, sunt eliberați hormonii fericirii, endorfinele.
E un mod excelent de a te exprima și a te simți bine, așa că simte-te liber să cânți sau să fredonezi oricând ai chef și conjunctura îți permite. Ascultarea melodiilor preferate și fredonarea acestora chiar chiar sunt metode antistres și de combatere a tensiunilor psihice inerente.
În zilele noastre, oamenii cânta mult mai rar sau niciodată unii adunați pe la casele altora și aproape niciodată în public, doar muzicienii putem spune că au acest obicei, pentru că arta lor necesită repetiții dese. Chiar și în locurile unde se face karaoke, mulți oameni se simt rușinați să cânte și au nevoie de încurajare. Acasă, însă, nu ai nevoie să impresionezi pe nimeni. Nu trebuie decât să te simți bine și vei vedea că asta se va întâmpla de îndată ce dai frâu liber solistului din tine să se exprime așa cum își dorește.
Ce fel de muzică să asculți în funcție de dispoziție?
Muzica poate influența și amplifica dispoziția în multe feluri. Alegerea tipului de muzică potrivit în funcție de dispoziție poate îmbunătăți starea emoțională și poate oferi beneficii suplimentare. Iată câteva sugestii de muzică de ascultat în funcție de dispoziție:
Pentru relaxare și reducerea stresului
Muzică clasică: Compozitori precum Johann Sebastian Bach, Ludwig van Beethoven și Wolfgang Amadeus Mozart sunt cunoscuți pentru muzica lor liniștitoare și armonioasă.
Muzică ambientală: Artiști precum Brian Eno sau albumele de muzică ambientală pot crea un fundal liniștit și relaxant.
Sunete ale naturii: Înregistrările cu sunete de ploaie, păsări, valuri ale mării sau păduri tropicale pot induce o stare de calm și relaxare.
Pentru îmbunătățirea stării de spirit și energie
Muzică pop: Melodii pop cu ritmuri energice și versuri pozitive de artiști precum Taylor Swift, Bruno Mars sau Ariana Grande pot îmbunătăți starea de spirit.
Muzică dance și electronică: Genuri precum house, techno sau EDM (Electronic Dance Music) pot energiza și motiva. DJ precum Calvin Harris, David Guetta sau Avicii sunt opțiuni bune.
Muzică rock: Trupe precum Queen, AC/DC sau Foo Fighters pot oferi o explozie de energie și entuziasm.
Pentru concentrare și productivitate
Muzică instrumentală: Melodiile fără versuri, cum ar fi jazzul instrumental, muzica clasică sau coloanele sonore ale filmelor, pot ajuta la menținerea concentrării.
Lofi hip hop: Un gen popular pentru studiu și muncă, muzica lofi hip hop are ritmuri lente și relaxante care pot îmbunătăți productivitatea.
Muzică ambientală și minimalistă: Compozitori precum Max Richter sau Philip Glass creează muzică minimalistă care poate ajuta la menținerea unei stări de flux.
Pentru introspecție și meditație
Muzică de meditație: Piese ambientale sau chillout, special concepute pentru meditație, pot crea un mediu potrivit pentru introspecție și mindfulness.
Muzică new age: Artiști precum Enya sau Yanni au muzică relaxantă, perfectă pentru meditație și reflecție.
Muzică instrumentală clasică: Piese lente și melancolice de la compozitori precum Erik Satie sau Ludovico Einaudi pot stimula gândirea introspectivă.
Pentru exprimarea emoțiilor și catharsis
Muzică blues și jazz: Genurile acestea sunt perfecte pentru a explora și exprima emoțiile complexe. Artiști precum B.B. King, Miles Davis sau Billie Holiday pot oferi o gamă largă de emoții.
Muzică folk și acustică: Melodii ale unor artiști precum Bob Dylan, Joni Mitchell sau Iron & Wine pot ajuta la procesarea emoțiilor.
Muzică clasică: Bucăți muzicale intense și emoționante, cum ar fi cele de la Piotr Ilici Ceaikovski sau Gustav Mahler, pot facilita o experiență cathartică.
Pentru romantism și intimitate
Muzică jazz: Jazz-ul lent și romantic de la artiști precum Frank Sinatra, Ella Fitzgerald sau Norah Jones poate crea o atmosferă intimă și romantică.
Muzică soul și R&B: Artiști precum Marvin Gaye, Al Green sau Sade sunt cunoscuți pentru melodiile lor romantice și senzuale.
Muzică acustică: Melodiile acustice și baladele de dragoste de la artiști precum Ed Sheeran sau John Legend pot intensifica sentimentele de romantism.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shuttersock
Bibliografie:
NCBI - Singing for Wellbeing: Formulating a Model for Community Group Singing Interventions
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9350452/
Studiul „Singing for Wellbeing: Formulating a Model for Community Group Singing Interventions”, apărut în Qual Health Res. 2022 Jul; 32(8-9): 1399–1414. Published online 2022 May 27. doi: 10.1177/10497323221104718, autori: Natasha Hendry et al.
NCBI - Music listening and stress recovery in healthy individuals: A systematic review with meta-analysis of experimental studies
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9205498/
Studiul „Music listening and stress recovery in healthy individuals: A systematic review with meta-analysis of experimental studies”, apărut în PLoS One. 2022; 17(6): e0270031. Published online 2022 Jun 17. doi: 10.1371/journal.pone.0270031, autori: Krisna Adiasto et al.
Te-ar mai putea interesa și...
![Cititul cărților de ficțiune sporește abilitățile verbale [studiu]](https://img.gs/shcfmqtrbf/798x531/https://doc.ro/uploads/photos/uploads/2021/APRILIE/cititul-cartilor.jpg "Cititul cărților de ficțiune sporește abilitățile verbale [studiu]")
![Nivelul de fericire creste atunci cand calatorim [studiu]](https://img.gs/shcfmqtrbf/798x531/https://doc.ro/uploads/photos/uploads/2022/AUGUST/nivelul-de-fericire-creste-atunci-cand-calatorim-studiu dsktp.jpg "Nivelul de fericire creste atunci cand calatorim [studiu]")
