Am intrat intr-un nou an calendaristic, iar o data cu el vin si unele schimbari pe care ti-ai propus, probabil, sa le faci de ceva timp. Noul an ofera si motivatia si entuziasmul necesar producerii schimbarii, asa ca profita de aceasta  perioada pentru a reconsidera o serie de elemente.

In noul an, este in regula sa mai spui uneori si "Nu" si sa iti acorzi mai mult timp pentru tine, pentru lucrurile care iti fac cu adevarat placere. Fie ca este vorba de a fi mai organizat in noul an, de a te antrena la sala sau de a urmari serialul tau preferat din pat, in anul urmator acorda-ti mai mult spatiu personal si fa lucrurile care iti plac cu adevarat.

Inceteaza sa mai faci acel antrenament pe care il detesti

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Acesta este anul tau. Asa ca nu esti nevoit sa alergi pentru a slabi, nu esti nevoit sa faci ore de cycling in interior pentru a fi sanatos sau "cool". Daca nu iti place intr-adevar sa alergi, atunci de ce o faci? Daca raspunsul este "pentru ca asa trebuie", gresesti foarte mult. Acelasi lucru este valabil pentru toate celelalte activitatile si antrenamentele de la sala. Foloseste noul an pentru a gasi alte exercitii sau activitati fizice pe care iti face placere sa le faci si care vor avea aceleasi efecte benefice, iti vor face corpul mai sanatos, iar creierul sa functioneze mai bine. De exemplu, te poti apuca de dans, singur acasa - punand muzica preferata, o ora pe zi, sau sa mergi la o sala cu un profesor de dans, pentru a socializa si a-ti face prieteni noi. Totul este sa-ti acorzi rabdare si sa iti asculti impulsurile- de a nu face ceva autoimpus, care nu iti creeaza placere. Pentru ca mai devreme sau mai tarziu, vei stopa singur acea activitate, dar vei acumula frustrare si pierzi si timp.

Renunta putin cate putin la tehnologie, in fiecare zi

Nu trebuie sa te "desparti" definitiv de tehnologie, dar in anul "nou" e bine sa faci lucruri marunte pentru a te "deconecta" de la gadgeturi si pentru a te reconecta cu tine, cu cei pe care ii iubesti si cu mediul sau orasul in care traiesti. Poate iti acorzi mai multe minute dimineata, inainte de a-ti verifica e-mailul de serviciu sau poate vei invata sa nu iti mai incarci telefonul mobil in priza de langa patul tau. Ai putea chiar sa incerci o duminica fara tehnologie, tablete, telefoane si laptop, in fiecare saptamana, pentru a vedea cum e sa stai departe de un ecran.

Invata o reteta noua sanatoasa, pe care o adori

Cu siguranta vei putea indeplini aceasta sarcina in calendarul noului an - in definitiv, trebuie sa gasesti doar o reteta. Chiar daca vei incerca de mai multe ori pana cand preparatul va iesi perfect, retine ca o data ce ai gasit o reteta a unui preparat pe care il iubesti, o poti include in meniul tau saptamanal si, astfel, vei dobandi obiceiuri alimentare sanatoase in anii care vor urma.

Renunta la alimentele pe care le urasti

Daca te-ai saturat pana peste cap de frunzele de kale, ai putea recunoaste ca este momentul sa incetezi sa mai incerci. Nu te hrani fortat cu alimente sau legume pe care le urasti, doar pentru ca sunt "sanatoase"; acest lucru se va intoarce impotriva ta si iti va da planul legat de dieta peste cap. Chiar si medicii nutritionisti ne recomanda sa gasim acele alimente pe care le iubim si sa ne bucuram de ele, din cand in cand. Asa ca poti renunta la alimentele care nu te fac sa te simti bine si poti descoperi altele care iti alimenteaza corpul si sufletul, la fel de sanatoase.

Include un antrenament cu exercitii de intensitate redusa in rutina ta de la sala

Poate ca esti fan al alergarii (fie in aer liber, fie pe banda de alergare) sau al antrenamentelor HIIT, insa in noul an poate ca este cazul sa le acorzi genunchilor tai o pauza. Nu iti sugeram sa renunti la aceste antrenamente sau la acele activitati de intensitate moderata sau mare, ci pur si simplu iti sugeram sa aduci un plus de "culoare" rutinei tale de la sala (ce contine exercitii de mare impact) si sa incluzi si cateva exercitii cu impact redus, de intarire a musculaturii. Pilates sau yoga sunt doua sugestii. Poti amesteca un pic lucrurile, pentru ca acest lucru te va ajuta sa prelungesti viata articulatiilor tale si iti vor permite sa faci mai multe antrenamente in anii ce vor urma. Discuta cu un specialist sau cu un antrenor personal, care iti va recomanda ce fel de exercitii cu impact redus mai poti incerca.

Fa-ti mai mult timp pentru a lua micul dejun

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Probabil ai auzit acest lucru toata viata ta, dar micul dejun este foarte important. Fie ca ti-ai propus sa slabesti, fie ca incerci sa adaugi mai multe proteine in dieta ta, exista atat de multe optiuni pentru a face din micul dejun o masa simpla, fara stres. Incearca sa mannaci mai variat dimineata, incluzand proteine, carbohdrati buni dar si grasimi sanatoase, pentru a mentine o glicemie constanta mare parte a zilei si o gandire limpede.

Incepe sa faci exercitii cu greutati

Ridicand greutati la sala vei descoperi o serie de exercitii care iti pot schimba viata - si iti pot modela corpul. Iti vei stimula metabolismul, te vei simti mai puternic si vei crea si intretine masa musculara. Cu alte cuvinte, vei avea muschi mai puternici care iti vor influenta viata de zi cu zi, dar si miscarile pe care le faci zi de zi. La inceput poate parea intimidant, dar incep cu cateva gantere mici si asculta sfatul antrenorului de la sala, iar in acest fel iti vei intari musculatura cu ajutorul greutatilor. Poti intari efectul exercitiilor acasa cu cate doua sticlute mici de jumatate de litru, atunci cand stai la TV si urmaresti un serial.

Sursa foto: Shutterstock