6 obiceiuri matinale care iti asigura energie pozitiva toata ziua

Activitățile cotidiene, stresul, lipsa timpului și problemele cu care te confrunți pe parcursul zilei te afectează și nu știi ce să faci pentru a opri acest cerc vicios în care ai pătruns? Ei bine, ziua bună se cunoaște de dimineață, iar tu ești singurul în măsură să poată schimba modul în care decurg lucrurile. Hai să vedem cum poți să te încarci din start cu energie pozitivă, prin obiceiuri sănătoase!

Obiceiurile pe care le avem dimineața pot prezice cu ușurință dacă o zi va fi sau nu una reușită. Dacă ne trezim cu întârziere, plecăm la serviciu în grabă și sărim peste micul dejun, șansele ca ziua să fie una nereușită și încărcată de stres sunt foarte mari. În schimb, dacă avem obiceiuri sănătoase dimineață și facem lucrurile cât mai în avantajul nostru, sunt șanse mari să ne umplem de energie pozitivă și această energie cu care am început ziua să se mențină până seara.

Atitudinea pe care o avem cu privire la lucrurile care se întâmplă ne face să avem o stare bună sau o stare proastă. Așadar, dacă ne controlăm atitudinea ne putem controla și viața.

RECOMANDARILE EXPERTILOR DOC

Obiceiuri sănătoase de dimineață pentru energie pozitivă

Iată câteva idei din partea noastră:

Trezește-te devreme

Dacă ești mereu pe fugă dimineața, înseamnă că nu te trezești suficient de devreme. Fă un efort și obișnuiește-te să te trezești mai devreme în fiecare dimineață pentru a avea timp pentru tine. Asta înseamnă ca seara să mergi la somn la o oră rezonabilă, pentru a prinde cele 7-8 ore de somn. Dacă nu ai cum, măcar de 6 ore ai nevoie ca să îți refaci corpul și să începi ziua cu energie pozitivă.

Renunță la folosirea smartphone-ului de la prima oră a dimineții

Nici nu deschizi bine ochii că deja verifici mail-urile și conturile de pe rețelele de socializare? Mai degrabă ți-ai face un jurnal în care să scrii în fiecare dimineață ce îți propui să faci în ziua respectivă, dar și ce visuri și țeluri ai în general. Astfel, îți vei începe ziua orientat către succes, nu în grabă și măcinat de fel de fel de griji și preocupări inutile.

Meditează

Studiile făcute în domeniu în ultimii ani au dovedit că meditația se numără printre acele obiceiuri sănătoase care au nenumărate beneficii. Această practică ne ajută să fim mai pozitivi, mai productivi și mai liniștiți din punct de vedere psihic. Contrar a ceea ce suntem tentați să credem, meditația nu înseamnă neapărat să stăm nemișcați preț de 30 de minute (ceea ce este totuși extrem de benefic și de lăudat pentru cine reușește), ci poate fi eficientă și dacă este practicată preț de 5‑10 minute. Cu cât ești mai perseverent în practica meditației, cu atât mai repede viața ta se va îmbunătăți. Începutul poate fi mai greu, dar treptat o să vezi că reușești să meditezi timp de mai mult de 10 secunde.

Vizualizează ziua care urmează

Imaginează-ți drumul pe care îl vei parcurge până la serviciu, întâlnirea cu colegii, modul în care îți vei îndeplini atribuțiile precum și atitudinea pozitivă pe care o vei avea în timp ce faci toate aceste lucruri. Vizualizând la începutul zilei modul în care se va desfășura ziua respectivă, vei avea o atitudine mult mai relaxată și vei fi mai încrezător, pornind la drum cu o energie pozitivă.

Bea un lichid cald

O băutură caldă nu numai că te hidratează după o noapte în care nu ai consumat lichide, însă îți pune și metabolismul în mișcare. Ideal ar fi să îți începi ziua cu un pahar de apă călduță în care ai pus puțină zeamă de lămâie ori cu un ceai neîndulcit - ceaiul verde, de exemplu, se poate dovedi o alegere bună: crește concentrarea, îți dă energie pozitivă și are și antioxidanți care contribuie la menținerea unui aspect tânăr pentru mai mult timp.

Ia un mic dejun echilibrat

Prima masă a zilei este importantă, așa că acordă-i atenția cuvenită întrucât îți oferă energie pentru prima parte a zilei. Sunt oameni care au nevoie să mănânce la jumătate de oră după ce s-au trezit, în timp ce alții au nevoie de două-trei ore sau chiar mai mult până la prima masă. Ascultă-ți corpul și nu te forța să mănânci dacă nu ți-e foame. Consumă la această primă masă, chiar dacă e la 7 dimineața, chiar dacă e la 11.00, alimente bogate în proteine precum ouăle, brânza sau iaurtul, alături de pâine integrală, legume sau de un fruct, pentru că acestea îți vor ține de foame mai mult timp și vei avea energie să îți îndeplinești sarcinile.

Ce altceva mai poți numi „obicei sănătos” de-a lungul zilei, pentru energie pozitivă?

Iată o listă de obiceiuri sănătoase care te pot ajuta să ai energie pozitivă de-a lungul zilei, pe lângă cele deja menționate:

Găsește câteva lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi (chiar și mici bucurii), pentru că acest aspect îți schimbă perspectiva asupra zilei și îți oferă un sentiment de bine.
Consumă apă suficientă de-a lungul zilei. Începe cu un pahar de apă dimineața, pentru că ajută la menținerea funcționării optime a organismului și la claritatea mintală și bea mai multe între mese.
Include 15-30 de minute de activitate fizică, fie o plimbare, exerciții de întindere, yoga sau un antrenament în rutina zilnică. Mișcarea stimulează eliberarea endorfinelor, îmbunătățind starea de spirit și energia.
Petrece timp afară sau lângă o fereastră cu soare, mai ales dimineața. Astfel, vei avea parte de reglarea ritmului circadian, creșterea nivelului de vitamina D și îmbunătățirea dispoziției.
Ia pauze de 5-10 minute la fiecare oră de lucru, mișcă-te sau respiră adânc. Pauzele previn oboseala fizică și psihică, crescând productivitatea și oferind energie pozitivă.
Include gustări nutritive (nuci și semințe, fructe, legume crude, iaurt) între mese și evită zahărul rafinat și alimentele ultra procesate. Aceste gustări sănătoase mențin constant nivelul de energie și îmbunătățesc concentrarea.
Învață să spui „nu” activităților care te suprasolicită sau te stresează în exces și planifică-ți timp și pentru tine.

Ce îți fură energia pozitivă?

Pierderile de energie pozitivă pot fi cauzate de diverse factori fizici, emoționali, psihologici și sociali:

Persoanele care se plâng constant, critică sau dramatizează îți consumă energia emoțională. Stabilește limite clare cu acestea și petrece mai mult timp cu oameni care te sprijină și te inspiră printr-o atitudine mai curajoasă și mai încrezătoare.

Uneori, poți fi chiar tu persoana care nu are obiceiuri sănătoase și își fură singură căciula, cum se spune. Pesimismul sau autocritica excesivă pot duce la epuizare emoțională, așa că încearcă să practici recunoștința pentru ce ai și să înlocuiești gândurile negative despre tine cu unele constructive.

Un somn insuficient sau superficial afectează funcțiile cognitive și dispoziția. Stabilește o rutină de somn cât mai bună, cu mers la culcare la aceeași oră și trezit la aceeași oră zilnic, evită ecranele înainte de culcare, nu lua o cină prea bogată și nu bea alcool sau băuturi cu cofeină în apropiere de ora de somn. Dacă ai probleme cu somnul de multă vreme, mergi la medicul de familie, care te poate ajuta inclusiv cu medicamente potrivite.

Consumul excesiv de alimente cu zahăr, cofeină sau produse ultra procesate (bomboane, mezeluri, chipsuri, patiserie etc.) poate duce la fluctuații mari de energie. Poate ai impresia că pe moment acestea îți dau o stare bună, dar efectul va dispărea repede și curând te vei simți lipsit de energie. Adoptă un meniu echilibrat, cu mâncăruri reale, hrănitoare (salate de crudități, ciorbe, preparate la cuptor, ouă pregătite în diverse moduri etc.), cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase ca să îți menții nu doar starea fizică bună, ci și cea pishică.

Încercarea de a face prea multe lucruri simultan te poate face să te simți copleșit, așa că prioritizează sarcinile și concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat. Pe cât posibil, împarte și cu alții ce ai de făcut.

Un stil de viață sedentar poate încetini metabolismul și reduce vitalitatea, așa încât te pomenești lipsit de energie pozitivă. Include mișcarea regulată în rutina ta, fie că e vorba de simple plimbări în parc, de un curs de yoga sau de un sport care îți place. Tinde spre 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână sau 75 de minute de mișcare viguroasă (alergare rapidă, înot, ridicat greutăți, dans sportiv etc.).

Când vorbim de obiceiuri sănătoase, e important să nu uităm de mediul de lucru, dar și de cel de acasă. Un spațiu aglomerat sau dezordonat poate crește stresul și reduce concentrarea, așa că oganizează și curăță frecvent locurile în care petreci cel mai mult timp.

Poate ai observat uneori că timpul excesiv petrecut pe rețelele sociale, la știri, pe ecrane, în general, poate fi copleșitor și demoralizant. Limitează, deci, acest timp petrecut pe dispozitive și ia pauze digitale regulate, dacă vrei să îți crești energia pozitivă.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Harvard Health Publishing - 9 tips to boost your energy - natural
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
NHS - Self-help tips to fight tiredness
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI...