Exercițiile fizice – secretele naturale ale sănătății la chinezi
1. Importanța exercițiilor fizice
2. Ce beneficii au exercițiile fizice
3. Când și cum facem sport
a. Diferențe între exercițiile chinezești și cele convenționale
b. Reguli de care să ții cont când practici sport
Într-o lume dominată de gadgeturi de fitness de înaltă tehnologie și diete rapide, înțelepciunea străveche a practicilor de sănătate chinezești oferă o alternativă revigorantă. Timp de secole, chinezii au subliniat armonia dintre corp, minte și natură ca fiind cheia longevității și vitalității.
În centrul acestei filozofii se află exercițiile fizice - nu antrenamentele intense la sală cu care suntem obișnuiți, ci mișcări blânde, conștiente, înrădăcinate în medicina tradițională chineză. Aceste practici, adesea numite „secrete naturale”, susțin fluxul de energie, echilibrul și bunăstarea generală fără a solicita corpul.
Fie că te confrunți cu stres, dureri articulare sau pur și simplu vrei să îmbătrânești frumos, aceste exerciții te ajută în acest sens.
Chinezii au o vorba veche de mii de ani: ai activitate – trăiești; n-ai activitate – mori! Trebuie să ții pasul cu Universul care este într-o activitate continuă. Hua Tuo este celebrul medic chinez care spunea că este vital să facem mișcare în mod regulat pentru a preveni îmbolnăvirea.
1. Importanța exercițiilor fizice
În zilele noastre, sedentarismul a luat amploare; la birou stăm pe scaun, ne deplasăm cu mașina, iar prețul plătit pentru comoditate și viața sedentară îl găsim în afecțiunile medicale care ne lovesc din ce în ce mai des. Îmbătrânirea prematură, ridurile, căderea părului, lipsa dorinței sexuale sunt numai câteva din neplăcerile pe care ne dorim să le inversăm prin procesul pe care îl declanșează exercițiile fizice regulate – consum mare de oxigen care la nivel molecular duce la umplerea celulelor cu oxigen.
Exersarea fizică regulată poate împiedică instalarea bolilor degenerative, ajutând totodată inima și plămânii să funcționeze la capacitate ridicată. Chinezii pun mare preț pe tot ce-i natural. De aceea, să nu te miri dacă-i vezi în parc, practicând jogging de la tineri la bătrâni. Ei au înțeles că mușchiul inimii are nevoie de exersare regulată, o capacitate respiratorie optimă și datorită unui stil de viață activ se pot modifica și obiceiurile alimentare (alimentație hipocalorica, renunțarea la cafea și tutun, renunțarea la proteină animală până la 20% în procente) și astfel slăbesc și se simt mai bine.
2. Ce beneficii au exercițiile fizice
Medicina tradițională chineză consideră sănătatea ca un echilibru între „Qi” (energia vitală), Yin și Yang (forțele opuse) și cele cinci elemente (lemn, foc, pământ, metal, apă). Exercițiile fizice în medicina tradițională chineză nu se referă la construirea masei musculare; ci la cultivarea Qi-ului prin mișcări lente și deliberate, combinate cu respirație și meditație. Această abordare holistică își propune să prevină bolile, mai degrabă decât să le trateze, aliniindu-se cu ideea că mișcarea este medicament.
Studii recente evidențiază modul în care aceste exerciții susțin longevitatea prin îmbunătățirea mecanismelor naturale de reparare ale organismului. De exemplu, practicile medicinei tradiționale chineze, cum ar fi exercițiile fizice și remediile din plante, ajută la optimizarea performanței și a recuperării la toate vârstele. Acestea susțin vitalitatea prin accelerarea reparării celulare și reducerea inflamației, factori-cheie ai îmbătrânirii sănătoase.
Unul dintre cele mai evidente secrete ale exercițiilor fizice este modul în care acestea transformă corpul. Mișcarea regulată ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, dezvoltă mușchii și menține inima puternică. De exemplu, activitățile aerobice precum mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicletă pot duce la o pierdere vizibilă în greutate atunci când sunt practicate în mod constant. O analiză cuprinzătoare a peste 100 de studii a constatat că doar 30 de minute de exerciții aerobice pe săptămână sunt legate de reduceri modeste ale greutății corporale, taliei și grăsimii corporale. Această abordare naturală este mai bună decât dietele drastice, deoarece menține schimbările în timp.
Dincolo de greutate, exercițiile fizice îmbunătățesc funcția fizică generală, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Adulții mai în vârstă din centrele de îngrijire rezidențială care au participat la programe de exerciții fizice au arătat îmbunătățiri semnificative în sarcinile zilnice, cum ar fi statul în picioare sau mersul.
Într-o analiză amplă a 105 studii care au implicat aproape 8.000 de persoane, Acest lucru ajută la prevenirea căderilor și menține independența, dovedind că exercițiile fizice sunt un scut natural împotriva efectelor negative ale îmbătrânirii.
Exercițiile de întărire a mușchilor, cum ar fi ridicarea greutăților sau utilizarea benzilor de rezistență sunt și ele importante. Acestea nu numai că dezvoltă forța, dar protejează și împotriva problemelor cronice. Cercetările din 2022 evidențiază faptul că 60 de minute de antrenament de rezistență săptămânal pot reduce riscul de mortalitate cu 27%. Aceasta include șanse mai mici de boli de inimă și alte afecțiuni. Pentru persoanele în vârstă, antrenamentul de forță intensă combate pierderea masei musculare, reducând riscurile de căderi și îmbunătățind viața de zi cu zi. Chiar și rutinele de stretching static pot crește forța la persoanele sedentare, arătând că varietatea menține lucrurile eficiente.
Exercițiile fizice, de asemenea, ajustează sistemele corpului. Antrenamentul cu intervale de intensitate mare îmbunătățește calitatea mușchilor și capacitatea cardiorespiratorie, ajutând persoanele cu afecțiuni cronice. Combinarea acestuia cu o dietă sănătoasă amplifică beneficiile, cum ar fi un control mai bun al glicemiei.
De altfel, cei care practică sport au pielea mai fină, mai rumenă și mai elastică față de oamenii sedentari din aceeași categorie de vârstă. Prin urmare, exersarea fizică poate întări țesutul nervos cu ajutorul oxigenului care ajunge în cap făcând persoană mai activă, mai vioaie și mai sănătoasă. Datorită sportului starea fizică este mai bună, crește activitatea sexuală, refacere rapidă după răceală, scade riscul de diabet de tip 2 și de hiperglicemie. Studiile mai arată că la o persoană care face sport riscul de atac cerebral este de numai 1/3 față de persoanele inactive.
Chinezii, în marea lor majoritate au înțeles beneficiile practicării sporturilor ușoare sau măcar a plimbărilor grăbite pentru a scădea riscul de instalare a unei boli moderne. Din vechime, ei practicau de două ori pe zi (dimineață și seară) exercițiile fizice măcar 20-30 minute căci știau că un ciclu al naturii are 24 ore și așa pot trăi în armonie cu ritmul naturii.
În conformitate cu filozofia tradițională chineză a exersării fizice, momentul dintre trezire și micul dejun este cel mai propice. De altfel, practicanții artelor marțiale chineze își încep exercițiile la 5 dimineața. Ei sunt de părere că pentru a trăi mult și a rămâne tineri merită acest efort. Motivele sunt următoarele:
– îi ajută să elimine aerul stătut acumulat în timpul somnului (aerul nopții este yin, nefavorabil sănătății fizice și psihice) și îl înlocuiesc cu aerul proaspăt (yang-hrănitor)
– curăță mintea și spiritul crescând eficacitatea
– stimulează digestia și crește imunitatea
Starea vremii nu este un impediment pentru chinezi în a-și practică exercițiile fizice zilnice. Ei ne recomandă să nu ne apucăm de sport cu o oră înainte sau după masă, căci vom fi sleiți de energia vitală. Exercițiile în apropierea momentului mesei poate duce la indigestii. Ne mai recomandă ca vara să mâncăm mai mult și să bem mai multă apă și sucuri naturale dacă intensitatea exercițiilor crește.
3. Când și cum facem sport
De asemenea, nu e bine să ne apucăm de sport imediat ce ne trezim dar nici să nu ne culcăm imediat după sport. Trupul are nevoie de o perioadă de tranziție pentru a se adapta de la o activitate la altă datorită diferenței de ritm cardiac. Această perioadă de tranziție se face cel mai bine printr-o plimbare scurtă înainte și după activitatea intensă că să nu cauzăm probleme cardiace. Nu trebuie să exagerăm nici cu intensitatea exercițiilor căci ne scade sistemul imunitar.
a. Diferențe între exercițiile chinezești și cele convenționale
Există deosebiri majore între exercițiile chinezești și cele convenționale. Cea mai importantă este aceea că exercițiile chinezești au că scop major de menținere a formei și îmbunătățirea stării de sănătate pe când occidentalii au că prim scop competiția (fotbal,baschet,atletism). În orice parc din China putem privi oameni de toate vârstele care practică taijicuan, în armonie și același ritm împărtășind bucurie și prietenie. Aici putem percepe cel mai bine spiritul dominant al conviețuirii pașnice care caracterizează cultură chineză.
O altă diferență o reprezintă blândețea exercițiilor chinezești pentru menținerea formei, în opoziție cu mușchii și duritatea sporturilor occidentale. Chinezii știu că exersarea moderată este necesară pentru sănătate și pentru alimentarea qi-ului vital, eforturile fizice afectând qi-ul vital pot duce la probleme de sănătate. S-a demonstrat științific că practicarea sportului la intensitate mare duce la formarea radicalilor liberi pe perioade scurte (responsabili cu oxidarea în organism, imbatranire prematură sau probleme cardiace).
O altă deosebire este aceea că exercițiile moderate coordonează subtil trupul cu mintea. Concentrarea deplină asupra a ceea ce facem, folosindu-ne mintea pentru a îndruma mișcările trupului. Ultima deosebire dar poate cea mai importantă este cerința de coordonare a respirației cu mișcarea fizică. Această coordonare amplifică efectul terapeutic al exercițiilor.
b. Reguli de care să ții cont când practici sport
Dacă vrei să faci mișcare, este important să ții cont de următoarele recomandări:
- exercițiile fizice trebuie să fie precedate de o încălzire ușoară
- după sport, trebuie să ne relaxam fizic și psihic
- oprirea bruscă din sport poate provoca spasme musculare
- intensificarea exercițiilor trebuie să crească lent astfel încât inima și plămânii să se poată adapta la cerințe
-să nu urinăm imediat după exerciții (inima bate mai repede și rinichii sunt tensionați; se scurge și energia vitală stocată în ei)
- înainte de începerea exercițiilor să bem o cană cu apa călduță și să mergem la toaletă (sportul produce transpirație; corpul absoarbe apa din colon pentru a-și menține echilibrul)
- să nu facem mișcare imediat după masă (sângele se concentrează în stomac pentru a asigura digestia corectă a hranei. Digestia durează cel puțin o oră, o plimbare ușoară ar fi de ajutor)
- să purtăm haine lejere și încălțări comode (nu ochelari sau șepci) pentru a fi relaxați, a ne crește concentrarea minții asupra exercițiilor și astfel să favorizam circulația lină în corp a sângelui și a qi-ului.
Într-o vreme când consultațiile medicale și medicamentele sunt foarte scumpe, practicarea exercițiilor fizice, dietă, somn și exerciții de respirație corecte ne ajută să avem mai multă energie, tinerețe și vigoare.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici . Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Studiul „Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis”, JAMA Netw Open. 2024 Dec 2; autori: Ahmad Jayedi, Sepideh Soltani et al.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39724371/
Studiul „Effects of physical exercise on physical function in older adults in residential care: a systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials”, Lancet Healthy Longev. 2023 Jun; autori: Pedro L Valenzuela, Gonzalo Saco-Ledo et al.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37182530/
Studiul „Resistance Training and Mortality Risk: A Systematic Review and Meta-Analysis”, Am J Prev Med. 2022 Aug, autori: Prathiyankara Shailendra et al.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35599175/
Studiul „Effects of High-Intensity Interval Training on Muscle Strength for the Prevention and Treatment of Sarcopenia in Older Adults: A Systematic Review of the Literature”, J Clin Med. 2024 Feb 25, autori: José Alfonso Morcillo-Losa et al.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38592165/
Te-ar mai putea interesa și...
