Ce metode folosesc nutritionistii pentru a nu se ingrasa iarna
Ce metode folosesc nutritionistii pentru a nu se ingrasa iarna
Ce metode folosesc nutritionistii pentru a nu se ingrasa iarna
Studiile au dovedit ca in sezonul rece acumulam cele mai multe kilograme in plus. Din pacate, poate dura pana la cinci luni sa le dam jos. Asadar, ar fi bine sa prevenim acumularea kilogramelor in plus – Iata ce metode folosesc nutritionistii pentru a nu se ingrasa pe timp de iarna!
Fac alegeri sanatoase
Nu trebuie sa nu iti faci poftele pe timp de iarna, ci sa alegi variante sanatoase. Spre exemplu, daca poftesti la chipsuri, poti alege chipsuri sanatoase, facute din felii de cartofi, morcovi sau sfecla la cuptor. Pe de alta parte, daca iti este pofta de ceva dulce, potoleste-ti pofta cu un piure de fructe.
Folosesc condimente si arome
Pentru ca mancarea sa fie mai savuroasa si pentru a-ti potoli diverse pofte, mizeaza pe condimente si arome. Spre exemplu, poti aromatiza legumele crude sau gatite cu diverse condimente, asa cum poti folosi diverse arome pentru transforma preparate sanatatoase si aparent banale, in preparate de-a dreptul gustoase. Pune un praf de scortisoara sau cuisoare in iaurt sau in bolul de cereale de ovaz si vei obtine un desert deosebit.
Aleg preparatele calde
Iarna iti solicita corpul atat fizic, cat si emotional. Pentru a iti mentine temperatura corpului stabila, corpul tau consuma mai multa energie. Consumand preparate calde, vei ajuta la mentinerea temperaturii corpului, ajutand la conservarea energiei corpului. Supele calde, sosurile si ceaiurile trebuie sa faca parte din dieta ta zilnica, iar silueta ta nu va avea de suferit pe parcursul sezonului rece.
Inlocuiesc ingredientele care pun silueta in pericol
Atunci cand gatesti, incearca sa acorzi mai multa atentie ingredientelor folosite. Mai exact, evita grasimile care nu sunt necesare, precum si faina alba. In loc de unt, poti folosi ulei de cocos, iar faina alba poate fi inlocuita cu faina de migdale.
Mananca inainte de a iesi in oras
Atunci cand iesi in oras sau cand mergi la o petrecere cu stomacul gol, tentatia e prea mare si mai mult ca sigur vei ceda. Pentru a preveni alegerile nesanatoase, dar care iti pun si silueta in pericol, mananca inainte de a iesi in oras. Fiind satula, nu te vor mai tenta aperitivele si prajiturile hipercalorice si te vei putea reuzuma la un pahar cu apa sau la un smoothie.
Nu sar peste gustari
Gustarile te fac sa te simti bine pana la urmatoarea masa si reduc riscul ca tu sa cazi in capcana caloriilor. Asadar, incearca sa ai mereu in geanta, in masina si la birou un recipient cu migdale, caju sau seminte de dovleac.
Aleg cerealele potrivite
Cerealele sunt gustoase si satioase, iar pe timp de iarna iti ofera energia de care ai nevoie. Pentru a nu iti pune silueta in pericol, ar trebui insa sa alegi cerealele potrivite. Alegerile intelepte la capitolul cerealelor sunt: inul, quinoa, meiul, orezul salbatic sau ovazul.
Se abtin de la cocktailuri
Bauturile alcoolice sunt bogate in calorii, iar nutritionistii stiu asta. Degeaba faci alegeri intelepte la capitolul alimente, daca nu tii cont de numarul de calorii si de cantitatea de zahar pe care un cocktail le are.
Sursa foto: Shutterstock
