Top 5 sfaturi pentru slabit sanatos

A slăbi nu este doar despre ceea ce mâncăm, ca dovadă că peste tot apar soluții miraculoase pentru a pierde rapid kilogramele în plus. Însă obezitatea este în continuă creștere la nivel mondial, o adevărată epidemie, atât printre adulți, cât și printre copii. Dieta este necesară pentru slăbit sănătos, dar este doar o piesă dintr-un puzzle mult mai amplu care se numește stil de viață. Îți propunem astăzi câteva sfaturi pentru slăbit, dar și pentru o mai bună stare de sănătate fizică și psihică.

Orice dietă poate funcționa și poate să dea rezultate atât timp cât va fi respectată, așa cum nicio dietă nu va funcționa pe termen lung atâta vreme cât obiceiurile alimentare (și nu numai) care au dus la îngrășare vor fi reluate a doua zi după terminarea dietei. De-a lungul timpului au apărut tot felul de idei pentru curele de slăbire, însă nu toate sunt potrivite pentru slăbit sănătos.

E bine de reținut că, pe lângă pierderea în greutate, trebuie să te asiguri că o dietă îți oferă nutrienții de care ai nevoie pentru a nu-ți deteriora starea de sănătate. Nicio dietă nu merită să îți privezi corpul de ceea ce are nevoie pentru a funcționa corespunzător, așa că e bine să fii informat înainte de a începe orice fel de cură de slăbire.

RECOMANDARILE EXPERTILOR DOC

Sfaturi pentru slăbit sănătos care implică stilul de viață

În cele ce urmează, îți oferim câteva sfaturi pentru slăbit, dar și pentru o viață mai sănătoasă, în general.

1. Nu te înfometa!

Dacă nu mănânci nimic pe tot parcursul zilei, riscul este să ți se facă foame extrem de tare seara și să devorezi tot ce găseșți la îndemână sau în frigider, ori să comanzi mâncare de la vreun fast-food. Așa că o atitudine mai înțeleaptă este să mănânci suficient și diversificat în timpul zilei, ca să nu exagerezi seara și să nu te apuce tot felul de pofte.

Alege să mănânci cele 3 mese principale la intervale de timp regulate. Respectă pe cât posibil același interval orar pentru micul dejun, pentru prânz și mai ales pentru cină. Caută să iei micul-dejun până în ora 10.00, prânzul până în ora 15.00 și cina nu mai târziu de ora 20.00.

Este important să mănânci tot ce este mai consistent și mai caloric în prima parte a zilei. Nu îi da corpului tău seara mâncare în exces, căci nu are cum să o consume, ci o depune peste noapte sub formă de grăsime. În plus, te poți alege și cu insomnii sau somn agitat dacă dormi cu stomacul plin.

2. Nu ronțăi gustări nesănătoase între mese!

Poate cel mai costisitor obicei alimentar care duce inevitabil la îngrășare este acela de a ronțăi mereu câte ceva nesănătos între mese sau, și mai grav, în loc de mesele principale.

Multe persoane supraponderale susțin că ele nu mănâncă mai nimic toată ziua și totuși se îngrașă. Dar, dacă le întrebi ce anume mănâncă, îți vor spune: o pungă de covrigei sau o pungă de chipsuri, un baton de ciocolată, un croissant... și uite așa, cu toate aceste produse, completate și cu un pahar sau mai multe de suc carbogazos, numărul de calorii consumate este imens, deși persoana are impresia că nu a mâncat „mai nimic”.

Impresia este generată și de faptul că aceste alimente nu le satură așa cum ar face-o mâncarea adevărată, prepararată din ingrediente hrănitoare: legume, leguminoase, carne. În plus, mănâncă mereu pe fugă, fără a se așeza la masă, fără a-și hrăni corpul și creierul cu adevărat. Concluzia este că nici nu se simt satisfăcute de ceea ce mănâncă, și se mai și îngrașă.

Așadar, printre aceste sfaturi pentru slăbit sănătos se numără și următorul: uită de gustările nehrănitoare și alege mâncare de calitate, sățioasă și corectă nutrițional. Aceasta te ajută să dai jos kilogramele în plus și apoi să te menții la o greutate potrivită pentru tine.

Dar și dacă mănânci corect la mesele principale, gustările nesănătoase pe care le iei între mese te costă foarte multe calorii, fără a-ți asigura nutrienți. Este adevărat că, dacă se întâmplă ca două mese principale să fie la distanță de 5 ore, este normal că ți se facă foame.

Dar la fel de adevărat este că poți alege o gustare sănătoasă, luată în tihnă. În loc să mănânci pe fugă dintr-o pungă de biscuiți sau covrigei, alege un fruct proaspăt și două linguri de migdale sau un iaurt grecesc (ori vegetal) în care pui o lingură de nuci mărunțite sau două felii de șuncă presată învelite în două frunze de salată verde.

3. Bea suficientă apă!

Foarte mulți dintre noi uităm să bem apă sau, mai rău, o înlocuim cu sucuri carbogazoase sau cu sucuri de fructe și considerăm că este suficient să bem atunci când ne este sete. Din păcate, atunci când senzația de sete se instalează, suntem deja destul de deshidratați.

Adeseori, foamea sau poftele de sărat ori de dulce sunt confundate cu setea și de multe ori mâncăm de sete și nu de foame. Hidratarea nu este un moft de nutriționist: apa ajută la slăbit pentru că prelungește senzația de sațietate, reglează tranzitul intestinal, ajută la eliminarea toxinelor și lupta cu oboseala mult eficient decât o face cafeaua.

Organismul uman are nevoie de cel puțin 25 ml de apă per kilogram corp. Bea apă în mod regulat pe tot parcursul zilei și mai ales atunci când ai activități solicitante din punct de vedere intelectual, deoarece creierul are mai multă nevoie de hidratare ca să lucreze eficient decât de cafea sau de ceva dulce. La fel, dacă daci efort fizic mare, bea mai multă apă.

Ca să îți fie mai ușor să bei apă regulat pe parcursul zilei, începe cu un pahar imediat ce te trezești, și continuă să bei câte un pahar o dată la o oră și jumătate. Poți, de asemenea, să-ți cumperi o sticlă gradată pe care să o umpli dimineața și când mai este nevoie și să o ai mereu la îndemână.

4. Mergi mai mult pe jos!

Mișcarea este esențială pentru o viață sănătoasă. Fie că vrem să slăbim, fie că vrem să ne menținem sau pur și simplu să avem un stil de viață sănătos, recomandat este să ardem cel puţin 200 de calorii pe zi prin mișcare.

Mișcarea ajută la menținerea tonusului fizic și psihic, ajută la eliminarea toxinelor din corp, reglează tranzitul intestinal și contribuie și la menținerea sănătății aparatului cardiovascular. Din păcate, multe persoane nu au fost obișnuite din copilărie să facă sport regulat, dar, măcar la maturitate, mișcarea ar trebui să devină un obicei zilnic, la fel ca spălatul pe dinți și dușul.

Este important să alegi forme de mișcare pe care să le faci cu plăcere sau pe care, cel puțin, să nu le detești, pentru a putea să le practici în mod constant. Nu e nevoie să îți dai sufletul pe banda de alergare dacă sportul intens nu este stilul tău, este suficient să mergi pe jos zilnic un minimum de 5.000 de pași – dar, cu cât mai mulți, cu atât mai bine.

Multe persoane cărora nu le place să facă sport reușesc să se împace foarte bine cu forme de mișcare de tip yoga, care este de ajutor nu doar pentru a fi într-o mai bună formă fizică, ci ajută și la îmbunătățirea stării psihice, prin combaterea anxietății și a stresului.

5. Ține un jurnal!

Înregistrează timp de o săptămână tot ce mănânci, bei sau ronțăi și modul în care te miști (pașii pe care îi faci zilnic, cu ajutorul unui pedometru). Citește etichetele alimentelor ambalate pe care le consumi și calculează-ți caloriile provenite din gustări.

Completarea unui jurnal alimentar te va ajuta să înțelegi și să conștientizezi unde anume te păcălești cu alegerile alimentare pe care le faci. De asemenea, te va ajuta să te disciplinezi, să-ți urmărești și să-ți ajustezi din mers planul de dietă și de mișcare, pentru rezultate vizibile fără eforturi supraomenești.

Obezitatea se tratează la medic

Sfaturile de mai sus sunt de folos pentru toată lumea, însă, dacă suferi de obezitate, înseamnă că ai foarte multe kilograme în plus, ceea ce înseamnă că ai nevoie de un medic sau de o echipă de specialiști în sănătate care să te îndrume când e vorba de sfaturi pentru slăbit și să îți facă un program adecvat pentru pierderea în greutate.

În principiu, medicul de familie îți va recomanda un set de analize, pentru a vedea care este starea de sănătate generală, apoi îți va da o trimitere la un medic nutriționist care să îți creeze un plan de alimentație și de mișcare potrivit pentru tine. De asemenea, poți avea nevoie de un antrenor care să te îndrume spre ce fel de exerciții fizice este mai bine să faci. Susținerea familiei și a altor persoane dragi este, de asemenea, foarte importantă pentru a face față provocărilor pe care le implică o cură de slăbire pe termen lung, cu schimbarea obiceiurilor de viață.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.