Dieta cu ouă fierte: reguli și restricții

Când ai nevoie de o dietă care să te ajute să dai jos rapid câteva kilograme, înainte de un eveniment important, de exemplu, poți încerca dieta cu ouă fierte. E important însă să știi că numai un regim de viață sănătos permanent te poate ajuta să slăbești sănătos și să îți și menții greutatea ideală. 

Dietele cu efect rapid sunt dăunătoare pe termen lung. Ele pot fi ținute ca un start, ca un imbold, mai apoi poți continua mâncând sănătos, având grijă să ai trei mese pe zi și două gustări, compuse din toate grupele alimentare, pentru a îi aduce organismului nutrienții necesari unei bune funcționări.

Dieta cu ouă fierte se bazează, cum îi spune și numele, pe consumul de ouă fierte, însă meniul conține și citrice, legume și lichide. Mai exact, e important ca în timpul ei să bei cel puțin opt pahare de apă pe zi.

NEWSLETTER DEDICAT DOC

Menirea acestei diete este să accelereze metabolismul și să ardă grăsimea. Partea ei bună este că nu te lasă cu senzația de foame, dacă bei și suficientă apă. Dacă ai senzația de foame, încearcă să bei și mai multă apă, nu să renunți la dietă. Vei vedea că acest gest simplu îți va aduce multă energie, o dată cu senzația de sațietate. În plus, când bei apă suficientă, nu vei mai avea tendința de a mânca sau ronțăi ceva doar din plictiseală.

Partea bună a ouălor este că sunt bogate în proteine. Un ou fiert mare oferă 78 de calorii, 6 grame (g) de proteine, 5 g de grăsimi, 0,6 g de carbohidrați și 0 g de fibre. Ouăle sunt o proteină completă care conțin și substanțe nutritive precum vitamina D și colină. Colina este un nutrient care ajută la producerea de neurotransmițători care reglează memoria și starea de spirit, printre alte funcții.

În această dietă, nu ai voie să mănânci deloc alimente de la fast-food-uri, nici măcar un desert. Zahărul este strict restricționat, la fel și sarea și băuturile alcoolice, chiar și cele aparent ușoare, ca lichiorul fin. Dacă ți se pare greu de ținut cont de aceste detalii, gândește-te că poți da jos în jur de zece kilograme în această perioadă de două săptămâni, cât ține dieta.

Meniul pentru cele două săptămâni de dietă cu ou

Prima săptămână

Ziua de luni

Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric (portocală, grapefruit).
Prânz: două felii de pâine și fructe.
Cină: carne de pui și salată.

Ziua de marți

Mic dejun: două ouă fierte tari și un fruct citric.
Prânz: carne de pui și salată din legume verzi.
Cină: două ouă fierte, o salată de verdețuri și o portocală.

Ziua de miercuri

Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: brânză slabă, o felie de pâine și o roșie.
Cină: carne de pui cu salată.

Ziua de joi

Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: doar fructe.
Cină: carne de pui cu salată.

 

 

Ziua de vineri

Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: legume gătite la aburi și două ouă.
Cină: pește și salată.

Ziua de sâmbătă

Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: doar fructe.
Cină: carne de pui cu legume.

Ziua de duminică

Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: carne de pui, salată de roșii, legume gătite la aburi.
Cină: legume gătite la aburi.

A doua săptămână

Ziua de luni

Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: carne de pui și salată.
Cină: o portocală, două ouă și salată.

Ziua de marți

Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: legume gătite la grătar și două ouă.
Cină: pește cu salată.

Ziua de miercuri

Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: carne de pui cu salată.
Cină: o salată de legume, două ouă și o portocală.

Ziua de joi

Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: legume gătite la aburi, două ouă, brânză slabă.
Cină: pui gătit la aburi și salată.

Ziua de Vineri

Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: o salată de ton.
Cină: două ouă cu salată.

Ziua de sâmbătă

Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: carne de pui și salată.
Cină: doar fructe.

Ziua de duminică

Mic dejun: două ouă fierte și un fruct citric.
Prânz: pui gătit la aburi și legume gătite la aburi.
Cină: la fel ca la prânz, pui gătit la aburi și legume gătite la aburi.

Această dietă e bogată în proteine. Ca în cazul oricărei diete restrictive, ai nevoie de consultația medicului tău înainte de a o începe. Este o dietă oarecum plictisitoare, întrucât felurile de mâncare se repetă constant, dar este în același timp destul de simplu de ținut. Ideal e să folosești doar ouă bio. Rezultate mult mai bune obții dacă reușești să faci constant și mișcare, în fiecare zi cel puțin jumătate de oră de exerciții fizice de dificultate mică și medie.

RECOMANDARILE EXPERTILOR DOC

Înainte de a începe dieta trebuie măsurate nivelul de colesterol HDL, LDL și total, precum și valoarea trigliceridelor. Este important ca persoanele cu valori foarte mari să se sfătuiască cu medicul curant înainte de a opta pentru asemenea dietă. Pentru persoanele cu valori normale și o stare de sănătate bună, dieta nu ar trebui să pună probleme, mai ales dacă e respectată pe termen scurt, întrucât la ora actuală, se consideră că doar 30% din valoarea colesterolului este influențată de alimentație. După constatarea rezultatelor, menținerea greutății va trebui să se facă printr-o dietă diversificată, sănătoasă, mișcare moderată, practicată cu regularitate.

Acest lucru nu înseamnă însă că trebuie să abuzăm cu aceste ingrediente, pentru că la persoanele predispuse genetic, cu hipercolesterolemie familială acest aport poate însemna mai mult decât la un om sănătos. 

Miezul dietei, ouăle, sunt un aliment care este sănătos pentru tine - doar că nu ca unic sau principal aliment. Asociația Americană a Inimii spune că un ou (sau două albușuri de ou) pe zi poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. "Ouăle reprezintă un mic dejun excelent. Un ou fiert tare este o gustare nutritivă, dar cred că a consuma o varietate de alimente este un mod mai sănătos de a mânca", spune Dr. Young.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
 
 
Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
“Are eggs good for you or not?” - https://www.heart.org/en/news/2018/08/15/are-eggs-good-for-you-or-not 
“Egg, whole, cooked, hard-boiled” - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173424/nutrients


Te-ar mai putea interesa și...


DE SEZON

 

 

Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0