Circumferinta gatului – indicator pentru risc de boli cardiace
Circumferinta gatului – indicator pentru risc de boli cardiace
Circumferinta gatului – indicator pentru risc de boli cardiace
Circumferința gâtului poate oferi informații de preț cu privire la sănătatea ta, fiind chiar un indicator de luat în seamă când e vorba de riscul de boli cardiace.
Circumferința gâtului poate fi un indicator important al sănătății, mai ales în ceea ce privește riscurile asociate cu sindromul de apnee în somn și diverse afecțiuni metabolice sau cardiovasculare.
Circumferința gâtului, mai importantă decât a taliei?
Cercetări recente sugerează faptul că circumferința gâtului este mai relevantă decât circumferința taliei atunci când vine vorba despre riscul de sindrom metabolic. Un studiu realizat pe un eșantion de 138 de pacienți obezi, cu o circumferință a gâtului de peste 36 de centimetri în cazul femeilor și de 39 de centimetri în cazul bărbaților, a dovedit că circumferința gâtului este mai relevantă întrucât oferă mai multe informații decât cea a taliei.
Circumferință gâtului este un indicator pentru grăsimea subcutanată, care generează cea mai mare concentrație de acizi grași liberi. Totodată, aceasta oferă indicii și cu privire la apneea în somn. Mai mult decât atât, depozitele de grăsime de la nivelul gâtului pot produce substanțe cu efect inflamator, care determină formarea depozitelor de grăsime de-a lungul arterelor.
Grăsimea în partea de sus a corpului, mai periculoasă pentru sănătate
Corpul persoanelor care suferă de obezitate poate să adopte două forme: fie forma de pară, caz în care grăsimea și kilogramele în plus sunt depozitate de-a lungul șoldurilor și picioarelor, fie forma de măr, situație în care greutatea în plus este distribuită în partea superioară a corpului.
Persoanele cu mai multă grăsime în partea de sus a corpului au risc mai mare de boli cardiace decât cele cu corpul în formă de pară. E important, însă, ca indiferent unde sunt depuse kilogramele în plus, să se încerce eliminarea acestora, întrucât prea multă grăsime corporală este oricum dăunătoare, depozitele crescând riscul de boli cardiace indiferent de locul în care sunt situate.
Circumferința gâtului, asociată și cu riscul de apnee în somn și cancer
Frédéric Saldmann, renumit cardiolog de origine franceză, susține că circumferința gâtului este un marker independent în ceea ce privește riscul de boli cardiace, dar și de diabet și apnee în somn. Potrivit spuselor acestuia, pe de o parte, circumferința gâtului femeii nu ar trebui să depășească 36 de centimetri astfel încât aceasta să fie ferită de afecțiunile cardiace. Pe de altă parte, în cazul bărbaților, circumferința gâtului nu trebuie să fie mai mare de 39 de centimetri, după trecerea acestui prag apărând problemele.
Circumferința gâtului poate fi, de asemenea, folosită ca metodă de screening pentru identificarea indicelui de masă corporală cu valori prea mari. Această metodă poate fi folosită inclusiv pentru identificarea copiilor cu indicele de masă corporală mare. Un studiu făcut de către specialiștii de la Academia Americană de Pediatrie pe un eșantion de 1102 copii, dintre care 52% băieți, a dovedit că circumferința gâtului poate fi folosită cu succes în rândul copiilor pentru identificarea indicelui de masă corporală. Circumferința gâtului oferă, și în cazul copiilor, informații utile cu privire la țesutul adipos.
Sindromul de apnee în somn
Una dintre cele mai importante legături dintre circumferința gâtului și sănătate este riscul crescut de apnee în somn, o afecțiune în care respirația se oprește și începe în mod repetat în timpul somnului. Bărbații cu o circumferință a gâtului mai mare de 43 cm și femeile cu una mai mare de 40 cm au un risc crescut de apnee în somn. O circumferință mare a gâtului poate semnala o acumulare excesivă de grăsime în zona gâtului, care poate reduce căile respiratorii, favorizând apneea.
Sindromul metabolic
O circumferință a gâtului mai mare este adesea asociată cu un risc mai mare de a dezvolta sindrom metabolic, o combinație de factori care cresc riscul de boli cardiace, diabet tip 2 și accident vascular cerebral. Factorii implicați în sindromul metabolic includ obezitatea abdominală, hipertensiunea arterială, niveluri ridicate de trigliceride și glicemie mare. O circumferință mare a gâtului poate fi un semn al unei distribuții mai mari de grăsime corporală în zona gâtului și a abdomenului, ceea ce crește riscurile asociate cu sindromul metabolic.
Relația cu grăsimea viscerală
Grăsimea viscerală este tipul de grăsime care se acumulează în jurul organelor interne și este un factor de risc major pentru afecțiuni cardiovasculare și metabolice. Grăsimea de la nivelul gâtului este adesea corelată cu grăsimea viscerală și, prin urmare, poate oferi informații despre riscurile de sănătate ale unei persoane.
Obezitatea și sănătatea cardiovasculară
O circumferință mare a gâtului poate fi un indicator al obezității, care este un factor de risc bine cunoscut pentru problemele cardiovasculare, inclusiv hipertensiune, infarct miocardic și accident vascular cerebral. Chiar și fără a fi diagnosticat cu obezitate, o circumferință mare a gâtului poate sugera riscuri legate de excesul de greutate și distribuția inadecvată a grăsimii.
Relația cu riscul de cancer
Unele cercetări sugerează că o circumferință prea mare a gâtului ar putea fi asociată cu un risc crescut de anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân sau cancerul tiroidian. Aceste asocieri sunt încă investigate, dar grăsimea corporală în exces este un factor de risc pentru multe forme de cancer.
În concluzie, dacă observi modificări semnificative în ceea ce privește circumferința gâtului, este bine să mergi la medic pentru un set complet de analize. Astfel, vei afla dacă ai risc crescut de afecțiuni cardiace, dar și cum poți proceda pentru a reduce acest risc.
Poți să-ți scazi circumferința gâtului?
Da, este posibil să scazi circumferința gâtului, de obicei prin reducerea grăsimii corporale generale, în special a grăsimii din zona gâtului și a feței. Măsurile care duc la pierderea în greutate pot contribui la scăderea circumferinței gâtului, însă nu există un mod specific de a viza doar această zonă prin exerciții. Iată câteva strategii care te pot ajuta:
Reducerea greutății corporale generale
În primul rând, alimentația echilibrată, controlul porțiilor și evitarea alimentelor ultra procesate contează foarte mult. Reducerea aportului caloric și adoptarea unei diete sănătoase, bogate în fructe, legume, proteine slabe și carbohidrați complecși, ajută la pierderea în greutate în general, ceea ce poate duce și la scăderea grăsimii din zona gâtului. Alimentele bogate în zaharuri adăugate, grăsimi trans și sare ar trebui evitate sau reduse, deoarece pot contribui la acumularea de grăsime viscerală și subcutanată, ceea ce duce la creșterea circumferinței gâtului.
Exerciții fizice regulate
E bine să îți faci un program de exerciții cardio combinate cu exerciții de forță. Activitățile care ard calorii, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau ciclismul, sunt esențiale pentru arderea grăsimii corporale, inclusiv din zona gâtului. Creșterea masei musculare ajută la accelerarea metabolismului și la pierderea în greutate. Exercițiile care implică mai multe grupe musculare, cum ar fi genuflexiunile, fandările sau flotările, sunt eficiente. Antrenamentele de intensitate moderată spre mare pot fi și acestea utile. Exercițiile care includ intervale de intensitate mare (HIIT) sunt eficiente în arderea grăsimilor și pot contribui la reducerea grăsimii din zona gâtului.
Reducerea grăsimii viscerale
Menținerea unui nivel sănătos de colesterol și trigliceride este important în primul rând pentru sănătatea gegenrală. Consumul de grăsimi sănătoase, inclusiv Omega-3 și reducerea grăsimilor trans și saturate ajută la reducerea grăsimii viscerale, care poate fi asociată cu o circumferință a gâtului mai mare.
Gestionarea stresului
Stresul cronic poate duce la creșterea nivelului de cortizol, un hormon care favorizează acumularea de grăsime abdominală. Tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile de respirație, pot ajuta la gestionarea acestui aspect. Sigur că pentru a combate stresul sunt de folos și alte activități precum excursiile la munte, plimbările pe malul mării, sporturile practicate cu familia sau prietenii și alte hobby-uri sănătoase.
Somnul adecvat
Un somn insuficient poate afecta metabolismul și contribuie la creșterea în greutate, inclusiv la acumularea de grăsime în zona gâtului, prin faptul că ți se face mai foame a doua zi și tinzi să mănânci multe alimente cu grăsimi și zahăr. Este important să dormi 7-8 ore pe noapte pentru a sprijini pierderea în greutate și sănătatea generală. Dacă nu reușești atâtea, măcar 6 ore de somn e important să obții pentru a funcționa normal.
Exerciții de tonifiere a gâtului
Deși nu poți reduce grăsimea localizată în mod specific într-o zonă (prin „exerciții de modelare”), unele exerciții care tonifiază mușchii gâtului și ai feței pot contribui la o senzație de fermitate și pot îmbunătăți aspectul zonei. De exemplu, rotește capul în cercuri (de 10 ori într-o direcție, apoi 10 în direcția opusă). Sau, ridică bărbia și ține-o în sus câteva secunde (pentru a tonifia mușchii gâtului). Mai poți încerca și să deschizi gura ca și cum ai striga și chiar să emiți un strigăt, dar în șoaptă. Apoi, închide gura și strigă așa, cu gura închisă, ca și cum nu ai putea să o deschizi.
În concluzie, reducerea circumferinței gâtului se face prin scăderea grăsimii corporale generale, iar aceasta poate fi realizată printr-o combinație de alimentație potrivită, exerciții fizice regulate, gestionarea stresului și obiceiuri de somn adecvate.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Science Direct - Neck Circumference
https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/neck-circumference
Clinical Nutrition - Neck circumference as a potential indicator of pre-sarcopenic obesity in a cohort of community-based individuals
https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(23)00364-3/fulltext
Studiul „Neck circumference as a potential indicator of pre-sarcopenic obesity in a cohort of community-based individuals”, apărut în Volume 43, Issue 1p11-17January 2024, DOI: 10.1016/j.clnu.2023.11.006, autori: Yiting Xu et al.
Te-ar mai putea interesa și...
