9 forme prin care poti preveni cancerul

1. Cum previi cancerul
a. Fă mișcare
b. Nu fuma și evită fumatul pasiv!
c. Adoptă o dietă sănătoasă
d. Menține o greutate sănătoasă
e. Protejează-ți pielea de soare
f. Vaccinează-te!
g. Limitează consumul de alcool
h. Teste de screening pentru cancer
i. Evită comportamentele riscante

Cancerul reprezintă o provocare majoră la nivel global, cu aproximativ 19,3 milioane de cazuri noi și aproape 10 milioane de decese numai în 2020. Cu toate acestea, cercetările indică faptul că o parte semnificativă a cazurilor de cancer poate fi prevenită prin modificări ale stilului de viață și intervenții medicale.

Cancerul este o boală a corpului, a minții și chiar și a spiritului și, tocmai din această cauză, o viață sănătoasă este recomandată pentru prevenția sa. Mici ajustări în stilul tău de viață pot însemna diferența între a trăi mai mulți ani, cu mai mult poftă de viață și vitalitate. Iată câteva obiceiuri care te vor ajuta să reduci probabilitatea de a dezvolta această boală.

1. Cum previi cancerul

a. Fă mișcare

Activitatea fizică este un instrument puternic pentru prevenirea cancerului, reducând riscul de cancer la sân, colon, endometrial, renal și vezică urinară, arată statisciticle. Exercițiile fizice ajută prin scăderea nivelului hormonal, îmbunătățirea sensibilității la insulină și reducerea inflamației. Specialiștii spun că efectuarea a cel puțin 9.000 de pași zilnic a fost asociată cu un risc mai mic de cancer, comparativ cu un număr mai mic de pași. Societatea Americană de Cancer recomandă 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată (de exemplu, mers rapid, ciclism) sau 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă (de exemplu, alergare, aerobic) pe săptămână.

Nu începe direct cu antrenamente istovitoare la sală, ore întregi, în fiecare zi. Poți începe cu lucruri mici, precum urcatul scărilor în locul liftului, mersul pe jos în locul mașinii, dans sau plimbări. Această activitate îți va ajuta corpul să scadă nivelurile estrogenului, testosteronului și insulinei, factori care cresc riscul de cancer. Dacă încă nu te-am convins, află că lipsa de mișcare este al patrulea factor de risc în dezvoltarea cancerului.

Recomandările Experților DOC

b. Nu fuma și evită fumatul pasiv!

Fumatul este principala cauză prevenibilă a cancerului, contribuind la aproximativ 20% din decesele cauzate de cancer în Statele Unite ale Americii. Fumul de tutun conține peste 7.000 de substanțe chimice, inclusiv numeroși agenți cancerigeni care deteriorează ADN-ul și susține dezvoltarea cancerului în organe precum plămânii, gura, gâtul, esofagul, vezica urinară și rinichii.

Renunțarea la fumat reduce semnificativ riscul de cancer. De exemplu, în termen de 24 de ore de la renunțarea la fumat, riscul de atac de cord scade, iar în câțiva ani, riscul de cancer pulmonar poate scădea cu până la 50% comparativ cu fumatul continuu. Expunerea la fumul pasiv crește, de asemenea, riscul de cancer, ceea ce face esențială evitarea mediilor în care este prezent fumul de tutun.

Sfaturi practice:

Utilizează terapii sau medicamente de înlocuire a nicotinei cu îndrumare medicală.
Evită locurile unde fumatul este frecvent pentru a reduce expunerea la fumul pasiv.

c. Adoptă o dietă sănătoasă

O dietă bogată în nutrienți poate juca un rol semnificativ în prevenirea cancerului. Institutul American pentru Cercetarea Cancerului recomandă o dietă bogată în cereale integrale, legume, fructe și leguminoase, limitând în același timp alimentele procesate, carnea roșie și produsele bogate în grăsimi sau zahăr. Anumite alimente și nutrienți s-au dovedit promițători:

Legumele crucifere (de exemplu, broccoli, conopidă, varză kale) conțin compuși care pot detoxifia substanțele cancerigene și pot reduce inflamația.
Fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți, care neutralizează radicalii liberi care pot deteriora celulele.
Acidul folic (care se găsește în legumele cu frunze verzi, fasole și cerealele fortificate) poate reduce riscul de cancer colorectal.
Vitamina D (peștele gras sau alimentele fortificate) este legată de un risc redus de cancer colorectal și de sân.

În schimb, carnea procesată (de exemplu, slănina, cârnații) este clasificată drept cancerigenă de către Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului (IARC), iar carnea roșie este legată de cancerul colorectal. Se recomandă limitarea consumului de carne roșie la 500 de grame pe săptămână și evitarea cărnii procesate. Alimentele integrale sunt în general preferate suplimentelor, deoarece unele studii sugerează că suplimente precum beta-carotenul pot crește riscul de cancer la anumite populații, cum ar fi fumătorii.

Sfaturi practice:

Consumă cel puțin cinci porții de fructe și legume zilnic.
Alege cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau quinoa, în locul cerealelor rafinate.
Înlocuiește carnea procesată cu proteine vegetale, cum ar fi fasolea sau tofu.

d. Menține o greutate sănătoasă

Obezitatea este asociată cu 7,8% din decesele cauzate de cancer și crește riscul de cancer precum cancerul de sân, colon, rinichi și pancreas. Excesul de grăsime corporală susține inflamația cronică și crește nivelurile de insulină, ceea ce poate alimenta dezvoltarea cancerului. Pierderea chiar și a 5-10% din greutatea corporală poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate reduce inflamația, reducând riscul de cancer.

Sfaturi practice:

Combină o dietă echilibrată cu activitate fizică regulată.
Monitorizează dimensiunile porțiilor și evită alimentele bogate în calorii și sărace în nutrienți.
Consultă un dietetician sau un medic pentru planuri personalizate de gestionare a greutății.

d. Protejează-ți pielea de soare

Cancerul de piele, inclusiv melanomul, este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer, dar este ușor de prevenit. Radiațiile ultraviolete (UV) de la soare sau de la solar deteriorează ADN-ul pielii, crescând riscul de cancer.

O analiză sistematică din 2022 a evidențiat eficacitatea programelor educaționale și a utilizării cremei de protecție solară în prevenirea cancerului de piele. Utilizarea cremei de protecție solară cu spectru larg (SPF 30+), purtarea de îmbrăcăminte de protecție, pălării și ochelari de soare și evitarea orelor de vârf însorite (10:00-16:00) sunt strategii-cheie în prevenirea cancerului de piele.

Sfaturi practice:

Aplică din abundență cremă de protecție solară și reaplic-o la fiecare două ore când stai în aer liber.
Verifică-ți pielea în mod regulat pentru modificări ale alunițelor sau petelor și consultă un dermatolog, dacă este necesar.
Evită solarul, care emit radiații UV dăunătoare.

f. Vaccinează-te!

Prevenţia cancerului include protecţia împotriva unor infecţii virale. Discută cu medicul tău şi întreabă-l ce trebuie să faci pentru a te imuniza împotriva:
• Hepatitei B - această boală îţi creşte riscul de a dezvolta cancer la ficat. Vaccinul pentru hepatita B este recomandat pentru anumiţi adulţi cu risc crescut, cum ar fi persoanele care sunt active sexual, dar nu se află într-o relaţie monogamă, persoanele cu infecţii transmise pe cale sexuală, cei care folosesc droguri administrate intravenos, etc.

• Virusului Papiloma Uman (HPV fiind prescurtarea de la Human Papillomavirus). HPV este un virus cu transmitere sexuală care poate duce la cancer de col uterin (numit şi cervix), cât şi la alte cancere din sfera genitală, precum şi la cancere ale celulelor scuamoase de la nivelul capului şi gâtului.

Vaccinurile pot preveni cancerele cauzate de infecții. Vaccinul împotriva virusului papiloma uman (HPV) protejează împotriva cancerului de col uterin, anal și orofaringian, în timp ce vaccinul împotriva virusului hepatitei B (VHB) previne cancerul hepatic.

Vaccinarea împotriva HPV este recomandată băieților și fetelor începând cu vârsta de 11-12 ani, dar poate fi administrată încă de la vârsta de 9 ani sau adulților, în funcție de factorii de risc. Vaccinarea împotriva VHB este de obicei administrată sugarilor, dar este recomandată și adulților cu risc.

g. Limitează consumul de alcool

Consumul de alcool este legat de cancerul de gură, gât, ficat, sân și colorectal, riscul crescând odată cu un consum mai mare. Alcoolul poate deteriora ADN-ul și poate afecta mecanismele de reparare ale organismului. Limitarea consumului la un pahar pe zi pentru femei și două pentru bărbați - sau evitarea completă a alcoolului - este recomandată pentru a minimiza riscul de cancer.

Sfaturi practice:

Consumă băuturi nealcoolice, cum ar fi apa carbogazoasă sau ceaiul din plante.

h. Teste de screening pentru cancer

Screening-urile pot detecta cancerul din timp sau îl pot preveni prin identificarea afecțiunilor precanceroase. Screening-urile recomandate includ:

Cancer la sân: Mamografii pentru femei începând cu vârsta de 40-50 de ani, în funcție de risc.
Cancer de col uterin: Teste Papanicolau sau HPV pentru femei începând cu vârsta de 21 de ani.
Cancer colorectal: Colonoscopii sau teste de scaun începând cu vârsta de 45 de ani pentru persoanele cu risc mediu.
Cancer pulmonar: Tomografii computerizate cu doze mici pentru fumătorii actuali sau foștii fumători cu vârsta cuprinsă între 50 și 80 de ani, cu un istoric semnificativ de fumat.

i. Evită comportamentele riscante

Anumite comportamente cresc riscul de cancer prin expunerea la infecții sau toxine:

Sexul neprotejat poate duce la infecția cu HPV, crescând riscul de cancer de col uterin și alte tipuri de cancer.
Folosirea în comun a acelor poate transmite hepatita B sau C, asociată cu cancerul hepatic.
Expunerea la toxine din mediu, cum ar fi azbestul sau radonul, trebuie redusă la minimum.
Evitarea solarului și practicarea sexului protejat (de exemplu, utilizarea prezervativelor) sunt măsuri practice pentru a reduce riscul de cancer.

Adoptând aceste nouă strategii - renunțarea la fumat, alimentația sănătoasă, menținerea unei greutăți sănătoase, practicarea unui sport, protejarea pielii, vaccinarea, limitarea consumului de alcool, screening-ul și evitarea comportamentelor riscante - puteți reduce semnificativ riscul de cancer.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
American Cancer Society - Cancer Facts & Figures 2025
https://www.cancer.org/research/cancer-facts-statistics/all-cancer-facts-figures/2025-cancer-facts-figures.html
National Library of Medicine - The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK179276/
American Institute for Cancer Research - World Cancer Research - Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: a Global Perspective
https://www.wcrf.org/wp-content/uploads/2024/11/Summary-of-Third-Expert-Report-2018.pdf
Centers for Disease Control and Prevention - Vaccines for Preventing Cancer
https://www.cdc.gov/cancer/prevention/vaccination.html
World Health Organization - Alcohol and Cancer
https://www.who.int/europe/news-room/events/item/2024/09/17/default-calendar/alcohol-and-cancer.-inspiring-collaborations-for-the-future