Pare o activitate simpla la prima vedere, insa cand vrei sa iti ridici nepoteii in brate, aceasta miscare iti poate afecta articulatiile deteriorate. Iata cum poti face acest lucru fara sa iti pui in pericol anumite zone din corp.

Cand nepoteii tai vin in vizita, ai ocazia de a petrece mai mult timp cu ei, de a le spune povesti si de a va distra impreuna, fie ca alegeti sa va jucati in curte, in sufragerie, fie ca mergeti intr-un parc sau la un alt tip de spatiu de joaca.

Cu toate acestea, o adevarata provocare este sa ii ridici pe cei mici in brate, pentru ca pe masura ce inaintezi in varsta, genunchii, soldurile si alte articulatii devin tot mai fragile, te dor mai des si iti este mai dificil sa le misti in voie.

NEWSLETTER DOC DEDICAT

Aceasta situatie face ca unele activitati de zi cu zi sa devina mult mai dificile si, uneori, chiar imposibile: cum ar fi sa ridici un copil in brate, sa te apleci spre cel mic sau sa ingenunchiezi pe podeaua din sufragerie, ca sa va jucati impreuna.

Din fericire, exista unele lucruri pe care le poti face pentru a evita durerea si accidentarea, mai ales daca suferi de gonartroza (artroza la nivelul genunchilor) sau de dureri lombare.

Ca sa iti ridici nepotelul de pe podea, apleaca-te si sprijina-te intr-un genunchi, incordeaza-ti muschii abdominali si ridica-l, exercitand tensiune pe picioare in loc sa iti suprasoliciti musculatura spatelui.

Pentru a-l ridica pe cel mic din patutul sau, este important sa lasi jos unul dintre peretii patutului (o latura a acestei piese de mobilier), astfel incat sa poti sa ridici bebelusul intr-un mod cat mai confortabil pentru tine.

Pont: Tine copilul cat mai aproape de centrul corpului tau, leganandu-l catre zona pieptului. Nu sprijini copilul pe sold si nu il tine cu un singur brat.

Daca vrei sa iti pui nepotelul sau nepoata jos, pe podea sau covor, revino in pozitia initiala, cu un genunchi sprijinit jos, asigura-te ca micutul sta jos sau se tine bine pe picioare si lasa-l jos.

Pont: Pentru a pune din nou bebelusul in patutul sau, apleaca-te din zona taliei (mijlocului) in loc sa iti apleci umerii (ca si cand ai sta garbovit).

Specialistii spun ca este important sa stii modul in care este bine sa ridici un copil in brate, pentru a evita sa te accidentezi sau sa iti suprasoliciti musculatura ori anumite articulatii afectate de artroza.

In loc sa te ghemuiesti (ca atunci cand incepi sa faci o genuflexiune), incearca sa te indoi din talie si sa indoi genunchii, mentinand spatele cat mai drept cu putinta. Ridica-ti nepotelul in brate si tine-l aproape de tine pe masura ce il ridici. Acest lucru iti va proteja atat spatele, cat si genunchii.

Este important sa iti intaresti musculatura

Specialistii recomanda indeosebi sa iti intaresti musculatura din zona trunchiului. Exercitiile din Pilates sau pozitiile din yoga te pot ajuta sa iti imbunatatesti postura si echilibrul, lucru care iti va ajuta pe viitor intregul corp, inclusiv genunchii.

Este indicat sa faci miscare in mod regulat, astfel incat corpul tau sa aiba conditie fizica, pentru ca asa vei sti cum sa te misti si vei invata cum sa eviti intinderile musculare si durerile de genunchi ori de spate.

Sedentarismul, asa cum stii deja, este inamicul tau si poate fi un factor de risc pentru multe boli cronice. Incearca sa faci miscare mai des, sa adaugi in rutina ta zilnica exercitii fizice menite sa iti intareasca musculatura spatelui, a bratelor si a umerilor. Acest gen de exercitii iti vor usura, pe viitor, anumite miscari, iar una dintre ele este cea prin care iti ridici nepoteii in brate.

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie:

Arthritis Foundation - https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/joint-protection/lifting-children.php