Cele mai periculoase suplimente pe care ai putea fi tentat(ă) să le iei la sală
Cele mai periculoase suplimente pe care ai putea fi tentat(ă) să le iei la sală
Cele mai periculoase suplimente pe care ai putea fi tentat(ă) să le iei la sală
1. Despre suplimentele pe care ai putea să le iei la sală
2. Pericolele ascunse ale suplimentelor pentru fitness
a. Suplimentele pre-antrenament sau „pre-workout”
b. Pudrele proteice
c. Arzătoarele de grăsimi și suplimentele de slăbit
3. Impactul psihologic al administrării suplimentelor pentru fitness
4. Alternative sigure la suplimentele pentru fitness
Din dorința de a face performanță sportivă și de a avea un aspect fizic impresionant, mulți pasionați de fitness apelează la suplimente alimentare. Deși unele dintre aceste produse pot oferi beneficii atunci când sunt utilizate corespunzător, altele pot avea riscuri semnificative pentru sănătate. În acest articol analizează cele mai periculoase suplimente utilizate frecvent de cei care fac sport, evidențiind efectele lor adverse potențiale și importanța unui consum informat.
1. Despre suplimentele pe care ai putea să le iei la sală
Suplimentele alimentare cuprind o gamă largă de produse, inclusiv vitamine, minerale, aminoacizi și enzime. În rândul celor care fac sport, suplimentele precum pudrele proteice, formulele de pre-antrenament sau „pre-workout” și arzătoarea de grăsimi sunt deosebit de populare.
Cu toate acestea, industria suplimentelor nu este la fel de strict reglementată ca produsele farmaceutice, ceea ce duce la îngrijorări cu privire la siguranța produselor, acuratețea etichetării și prezența ingredientelor dăunătoare.
Deoarece Agenţia americană pentru Alimente şi Medicamente (FDA) nu evaluează eficacitatea suplimentelor înainte de a ajunge pe piață, este important ca noi consumatorii să analizăm aceste produse și să înțelegem riscurile potențiale pe care acestea le-ar putea avea, înainte de a le include în rutina de fitness.
În plus, multe companii de suplimente își comercializează produsele ca „soluții miraculoase” pentru creșterea musculară sau pierderea de grăsime. Această dezinformare poate determina consumatorii să creadă că au nevoie de aceste suplimente pentru progres, chiar și atunci când există alternative mai sigure și naturale.
2. Pericolele ascunse ale suplimentelor pentru fitness
a. Suplimentele pre-antrenament sau „pre-workout”
Suplimentele pre-antrenament sau „pre-workout” sunt concepute pentru a crește energia, concentrarea și rezistența în timpul exercițiilor fizice. Acestea conțin adesea un amestec de ingrediente precum cofeină, beta-alanina, creatină și precursori de oxid nitric. Deși aceste componente pot îmbunătăți performanța, ele implică și riscuri potențiale:
- Supraîncărcare cu cofeină: Multe suplimente pre-antrenament conțin cantități excesive de cofeină - uneori de 3 ori mai multă cofeina găsită într-o ceașcă de cafea. Dozele mari pot duce la insomnie, nervozitate, palpitații și, în cazuri extreme, stop cardiac. Pericolul crește atunci când persoanele care le consumă combină suplimentele de acest fel cu alte produse cu cofeină, cum ar fi băuturile energizante, crescând riscul de evenimente cardiovasculare grave.
În 2021, un tânăr în vârstă de 25 de ani a suferit un atac de cord fatal după ce a consumat o cantitate excesivă de suplimente pre-antrenament cu un conținut ridicat de cafeină. Rapoartele autopsiei au dezvăluit niveluri periculos de ridicate de cofeină în sângele lui, care care au contribuit direct la stopul său cardiac.
- Beta-Alanina și Citrulina: Acești aminoacizi sunt adesea incluși pentru a îmbunătăți rezistența fizică. Cu toate acestea, beta-alanina poate provoca o senzație de furnicături cunoscută sub numele de parestezie, care poate fi inconfortabilă pentru unele persoanele. Citrulina, în schimb, poate provoca dureri de cap din cauza efectelor vasodilatatoare, care cresc fluxul sangvin, inclusiv la nivelul creierului.
- Substanțe nelistate: S-a descoperit că unele suplimente pre-antrenament conțin stimulente nelistate, inclusiv compuși asemănător amfetaminei. Acești stimulenți pot duce la hipertensiune arterială, ritm cardiac rapid și risc crescut de accident vascular cerebral sau atac de cord. Unele produse conțin, de asemenea, substanțe interzise care pot să nu apară pe etichetă, ceea ce le face și mai periculoase.
O analiză din 2020 a constatat că 12% dintre suplimentele pre-antrenament testate conțineau substanțe interzise care nu sunt enumerate pe etichetă, inclusiv dimetilamilamină (DMAA), un compus care poate duce la complicații cardiace1.
Este important de menționat că DMAA este un derivat de amfetamină care a fost comercializat în produse pentru îmbunătățirea performanței sportive și pierderea în greutate. FDA avertizează că DMAA poate crește tensiunea arterială și poate duce la probleme cardiovasculare, cum ar fi dificultăți de respirație, dureri toracice și chiar atac de cord.
De altfel, consumatorii pot lua, fără să știe, produse cu ingrediente de medicamente eliberate pe bază de rețetă, substanțe controlate sau alte ingrediente care nu sunt enumerate pe etichetă. Suplimentele pre-antrenament pot fi alterate cu steroizi anabolizanți - versiuni modificate ale hormonilor masculini menite să crească masa musculară. Steroizii anabolizanți pot crește forța, dar pot provoca daune severe, de lungă durată și, în unele cazuri, ireversibile, cum ar fi atacuri de cord precoce, accidente vasculare cerebrale, tumori hepatice, insuficiență renală și probleme psihiatrice. Întreruperea utilizării poate provoca depresie, ceea ce poate duce la reluarea utilizării.
b. Pudrele proteice
Pudrele proteice sunt un element de bază pentru recuperarea și creșterea mușchilor, dar studii recente au ridicat îngrijorări cu privire la siguranța lor. Multe pudre proteice de pe piață conțin contaminanți care ar putea prezenta riscuri grave pentru sănătate:
- Contaminarea cu metale grele: În urma unui raport, specialiștii au constatat că aproape jumătate din pulberile proteice de la 70 de mărci de top conțin niveluri nesigure de metale grele, cum ar fi plumb, cadmiu, arsen și mercur. Acești contaminanți sunt periculoși, deoarece expunerea pe termen lung la metale grele a fost legată de afectarea rinichilor, tulburări neurologice și risc crescut de cancer.
- Aditivi artificiali în exces: Multe pudre proteice conțin îndulcitori artificiali, coloranți și agenți de aromă care pot contribui la disconfort digestiv, balonare și reacții alergice la unele persoane. Unele ingrediente artificiale au fost, de asemenea, legate de perturbări metabolice, care pot interfera cu performanța fizică și cu sănătatea generală.
c. Arzătoarele de grăsimi și suplimente de slăbit
Arzatoarele de grăsimi și suplimentele de slăbit sunt unele dintre cele mai periculoase produse disponibile pe piață, susțin oamenii de știință. Acestea promit adesea o pierdere rapidă în greutate, dar conțin substanțe nocive care pot duce la complicații grave de sănătate:
Sinefrina (extract de portocală amară): Adesea comercializată ca o alternativă „naturală” la efedrina (care a fost interzisă din cauza riscurilor sale cardiovasculare), sinefrina a fost asociată cu creșterea tensiunii arteriale, frecvența cardiacă rapidă și un risc mai mare de atac de cord sau accident vascular cerebral. Unele studii au documentat cazuri de persoane care se confruntă cu dureri în piept, palpitații ale inimii și alte evenimente cardiovasculare severe după ce au consumat suplimente care conțin sinefrina.
Un studiu din 2022 a confirmat că sinefrina a crescut semnificativ tensiunea arterială și ritmul cardiac la subiecții de testare, în special atunci când este combinată cu cofeină2.
Garcinia Cambogia: Acest ingredient popular pentru pierderea în greutate a fost asociat cu toxicitatea hepatică. De asemenea, s-a descoperit că unele produse Garcinia Cambogia conțin medicamente nedeclarate pe bază de rețetă, cum ar fi sibutramina, care a fost retrasă de pe piață din cauza riscurilor de atac de cord și accident vascular cerebral.
De altfel, este important de menționat că mulți producători de suplimente folosesc amestecuri brevetate pentru a-și proteja formulele unice, dar această lipsă de transparență poate fi periculoasă pentru consumatori.
Amestecurile brevetate nu dezvăluie cantitățile exacte ale fiecărui ingredient, ceea ce face dificil pentru utilizatori să evalueze siguranța lor. Unele suplimente pot conține doze excesive de stimulente, hormoni artificiali sau alte substanțe potențial dăunătoare.
Fără etichetare clară, consumatorii pot combina, fără să știe, mai multe suplimente care conțin ingrediente care se suprapun, crescând riscul de supradozaj și reacții adverse. De exemplu, luarea mai multor produse care conțin cofeină sau alți stimulenți ar putea duce la niveluri periculos de ridicate în organism, ceea ce duce la complicații grave de sănătate.
3. Impactul psihologic al administrării suplimentelor pentru fitness
Odată cu creșterea „culturii sălii de sport” pe platformele sociale, mulți adolescenți, în special bărbați tineri, se simt presați să aibă un aspect fizic nereal. Acest lucru a dus la o creștere a tiparelor alimentare dezordonate, la utilizarea excesivă a suplimentelor și la dependența de astfel de produse bogate în stimulente.
În plus, mulți utilizatori dezvoltă o dependență psihologică de suplimente, crezând că nu pot progresa fără ele. Acest lucru poate duce la anxietate și nesiguranță legată de performanța fizică.
4. Alternative sigure la suplimentele pentru fitness
În loc să se axeze pe suplimente potențial periculoase, cei care merg la sală pot opta pentru alternative mai sigure:
- Amplificatori naturali înainte de antrenament: Alimentele bogate în cofeină naturală (cum ar fi ceaiul verde sau cafeaua) sau precursori de oxid nitric (cum ar fi sfecla) pot îmbunătăți performanța fără aditivi nocivi.
- Surse de proteine din alimente integrale: Carnea slabă, ouăle, leguminoasele și lactatele oferă proteine de înaltă calitate.
Adoptarea unui regim alimentar echilibrat combinat cu exerciții fizice regulate este mai eficientă și mai sigură decât arzătorul de grăsimi. În timp ce suplimentele de sală pot fi tentante, ele vin adesea cu pericole ascunse care pot compromite sănătatea pe termen lung.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin
DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
1.Studiul „Undeclared Doping Substances are Highly Prevalent in Commercial Sports Nutrition Supplements”, J Sports Sci Med. 2021 Mar 22, Erik Duiven, Luc J C van Loon, Laila Spruijt, Willem Koert, Olivier M de Hon
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34211326/
FDA - DMAA in Products Marketed as Dietary Supplements
https://www.fda.gov/food/information-select-dietary-supplement-ingredients-and-other-substances/dmaa-products-marketed-dietary-supplements
2. Studiul „The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis”, Nutrients, 2022, autori: Dorottya Koncz et al.
https://www.researchgate.net/publication/363940929_The_Safety_and_Efficacy_of_Citrus_aurantium_Bitter_Orange_Extracts_and_p-Synephrine_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis
National Center for Complementary and Integrative Health - 6 Things To Know About Dietary Supplements Marketed for Bodybuilding or Performance Enhancement
https://www.nccih.nih.gov/health/tips/6-things-to-know-about-dietary-supplements-marketed-for-bodybuilding-or-performance-enhancement
Te-ar mai putea interesa și...
