O revizuire sistematică din 2019 a analizat mai multe studii care au arătat efectul pe care consumul de apă l-a avut asupra pierderii în greutate ¹. Specialiștii au descoperit că reducerea semnificativă în greutate este asociată cu un aport crescut de apă.  

În plus, probabil că știi deja că este ușor să amesteci semnalele de foame și de sete pe care ți le dă organismul. S-ar putea să-ți fie de fapt sete când crezi că îți este foame. Din acest motiv, specialiștii recomandă să bei un pahar plin de apă înainte de a mânca pentru a îți măsura corect apetitul. Ai grijă să consumi cel puțin opt pahare de apă pe zi și chiar mai multe dacă ai fost foarte activ sau ai transpirat mult.  

Suc de ananas cu zeama de limetă

Ananasul conține bromelaină, care este bogată în enzime ce stimulează digestia, dar combate și inflamația. Acest suc îți va oferi o doză de energie fără multe calorii. Ca să prepari suc de ananas cu zeamă de limetă, iată de ce ingrediente ai nevoie!

Ingrediente:

• 1 cană de ananas proaspăt
• ½ linguriță de scorțișoară
• 2 linguri de zeamă de limetă

Pune ananasul tăiat cuburi în blender. Transformă-l în suc, strecoară-l și pune-l într-un pahar. Adaugă scorțișoară, zeama de limetă și consumă sucul imediat ce îl prepari.

Suc de ghimbir cu zeamă de lămâie

Ghimbirul este benefic pentru sistemul gastrointestinal, în timp ce limeta estompează pofta de mâncare.

Prepari suc de ghimbir cu zeamă de lămâie astfel:

Ingrediente:

• 1 bucățică de 2-3 cm de ghimbir
• ½ limetă
• 1 cană de apă rece

Toacă ghimbirul și pune-l în blender, adaugă apa și zeama de la jumătatea de limetă. Consumă băutura răcită cu cuburi de gheață.

Ceai verde

Un studiu din 2019 , publicat în British Journal of Clinical Pharmacology a arătat că extractul de ceai verde este legat de o greutate, un indice de masă corporală (IMC) și un procent de grăsime corporală mai mici ². 

Prepară o ceașcă de ceai verde folosind un pliculeț de ceai verde și apă fierbinte. Poți stoarce puțină zeamă de lămâie sau limetă pentru a-i spori aroma. Studiile făcute în domeniu arată că acest tip de ceai are proprietatea de a reduce greutatea corporală și de a elimina grăsimile din organism. Pentru a spori efectele ceaiului verde, poți consuma pudra matcha, obținută din ceai verde. Matcha este un aliat de nădejde în timpul curelor de slăbire.

Cafeaua

Și cafeaua te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus, aceasta având un efect pozitiv asupra metabolismului. Cercetătorii au descoperit într-un studiu realizat în 2020 ³ că patru cești de cafea consumate pe parcursul unei zile ar putea reduce grăsimea corporală cu până la patru procente.

Mare atenție, însă, cafeaua trebuie consumată fără zahăr și fără lapte dacă vrei să slăbești. În cazul în care gustul acesteia nu îți place, poți folosi un îndulcitor pe baza de Ștevia. Cafeaua nu numai că te ajută să slăbești, însă te poate ajuta și să îți menții greutatea, pe termen lung. Un studiu mai vechi, făcut de cercetătorii de origine germană, arată că persoanele care consumă cafea în mod regulat își mențin mai bine greutatea de-a lungul timpului, în comparație cu persoanele care nu beau cafea în mod frecvent.

Ceai de ghimbir

Ghimbirul reduce apetitul și stimulează arderile calorice. Mai mult decât atât, ceaiul de ghimbir determină organismul să consume mai multe calorii pentru digestia și absorbția nutrienților. De aceea, se recomandă ca acesta să fie consumat după fiecare masă.

Iată cum prepari ceaiul de ghimbir!

Ingrediente:

• 1 bucățică de ghimbir, tăiată bucățele
• apă fierbinte
• coajă de lămâie

Pune ghimbirul în apa care clocotește, oprește apoi focul, adaugă coajă de lămâie și acoperă recipientul în care ai pregătit ceaiul. După 3 minute, poți strecura ceaiul și îl poți consuma.

Băutură pe bază de apă de cocos

Apa de cocos suprimă apetitul și sporește senzația de sațietate. Semințele de fenicul, pe lângă proprietățile benefice pentru digestie, au și avantajul de a stimula eliminarea toxinelor din organism.

Ca să prepari apa de cocos, ai nevoie de:

• 1 cană de apă de cocos
• ¼ cană de ananas
• ½ linguriță de semințe de fenicul

Pune ananasul în blender, alături de apa de cocos și de semințele de fenicul. Pornește blenderul și transformă amestecul într-un suc gustos. Consumă această băutură cu câteva cuburi de gheață.

Ceaiul negru

Ca și ceaiul verde, și ceaiul negru conține compuși care pot stimula pierderea în greutate. Ceaiul negru este un tip de ceai cu o aromă mai puternică și o culoare mai închisă spre deosebire de alte tipuri de ceai. Acesta este bogat în polifenoli, inclusiv flavonoide. Polifenolii sunt antioxidanți puternici care pot ajuta la reducerea greutății corporale.

Studiile au arătat că polifenolii care se găsesc în ceaiul negru susțin pierderea în greutate prin reducerea aportului de calorii, stimulând descompunerea grăsimilor și creșterea bacteriilor intestinale prietenoase ⁴.

Un studiu mai vechi efectuat pe 111 persoane a arătat că persoanele care au consumat trei căni de ceai negru zilnic timp de trei luni au slăbit mai mult și au avut reduceri mai mari ale circumferinței taliei în comparație cu un grup de control.

Un alt studiu efectuat pe 2.734 de femei a constatat că persoanele cu un aport mai mare de alimente și băuturi bogate în flavonoide, cum ar fi ceaiul negru, aveau grăsime corporală și grăsime abdominală semnificativ mai scăzute decât femeile care consumau mai puține flavonoide dietetice.

Laptele de nuci

Acesta are un conținut foarte scăzut de calorii și, în funcție de laptele pe care îl alegi, poate fi o sursă excelentă de fier, vitamina E și antioxidanți. Dacă este fortificat, laptele de nuci oferă, de asemenea, calciu și vitamina D. Cea mai bună opțiune este laptele de nuci neîndulcit. Soiurile îndulcite conțin foarte mult zahăr adăugat, așa că trebuie evitat.

Băuturile vegetale conțin, în general, mai puține calorii decât laptele obișnuit, conform unui studiu din 2020, așa că pentru persoanele care doresc să-și reducă aportul de calorii, trecerea la lapte pe bază de nuci, cum ar fi laptele de migdale, poate fi o alegere înțeleaptă ⁵. De exemplu, doar o cană de lapte integral conține 149 de calorii, în timp ce doar o ceașcă de lapte de migdale are 60 de calorii.

Kombucha

Este un ceai fermentat. În timpul procesului de fermentație, se formează probiotice care susțin sănătatea. Într-un articol din 2021 publicat în Current Developments in Nutrition, consumul de kombucha a dus la o scădere a aportului general de calorii și macronutrienți ⁶. Acest lucru se poate datora faptului că kombucha suprimă apetitul sau îi face pe participanți să se simtă mai plini din cauza volumului de lichid, punctează specialiștii.  Cu toate acestea, kombucha conține în mod natural zahăr, așa că analizează eticheta și cumpără doar produsele care au mai puțin de 15 g de zahăr per sticlă.