A devenit un gest obisnuit. De fiecare data cand ne asezam pe scaun, la birou, sau pe fotoliu, acasa, ne incrucisam picioarele. Din reflex. Ne e mai comod asa. Stiati insa ca acest obicei, aparent inofensiv, poate avea efecte secundare?

Trebuie sa tinem cont, mai intai, de faptul ca aceasta nu este o postura normala pentru corp, ci una fortata, care poate avea efecte negative asupra sanatatii. In primul rand, prin picioare trec unele dintre cele mai importante artere, care asigura circulatia corecta a sangelui in partea inferioara a corpului. Incrucisandu-ne picioarele, obstructionam circulatia sanguina. Pe termen lung, acest lucru ar putea determina aparitia unor probleme, precum varicele sau circulatie proasta in aceasta zona.

NEWSLETTER DEDICAT DOC

Statul picior peste picior poate cauza unele probleme de sănătate, în special dacă este practicat în mod constant și pentru perioade lungi de timp. Iată câteva posibile efecte negative:

• Disconfort și tensiune musculară. Statul picior peste picior poate duce la tensionarea excesivă a mușchilor din zona șoldurilor, spatelui și pelvisului. Acest lucru poate provoca disconfort, durere și rigiditate musculară.

• Dezechilibru postural. Așezatul în poziția picior peste picior poate provoca dezechilibru postural, schimbând centrul de greutate și punând presiune asimetrică pe o parte a corpului. Aceasta poate afecta alinierea coloanei vertebrale și poate contribui la apariția durerilor de spate.

• Probleme circulatorii. Statul picior peste picior poate restricționa fluxul sanguin în zona picioarelor. Aceasta poate duce la senzații de amorțeală, furnicături și slăbiciune în picioare. În cazul persoanelor cu probleme circulatorii preexistente, cum ar fi varicele sau tromboza venoasă profundă, statul picior peste picior poate agrava aceste condiții.

• Presiune pe articulațiile șoldului. În poziția picior peste picior, există o presiune crescută asupra articulațiilor șoldului, în special asupra articulației coxofemurale. Aceasta poate contribui la deteriorarea cartilajului articular și la dezvoltarea afecțiunilor precum osteoartrita.

Pentru a evita sau a minimiza aceste potențiale probleme, este recomandat să alternezi poziția picioarelor și să eviți statul picior peste picior pentru perioade lungi de timp. Menținerea unei posturi corecte, practicarea exercițiilor de întindere și mișcare regulată pot contribui la menținerea sănătății articulațiilor, musculaturii și circulației sanguine.

Efectele asupra spatelui

Unul din principalele inconveniente este postura spatelui. Avand picioarele incrucisate, toata greutatea corpului se va lasa pe o singura parte, obligand coloana vertebrala sa se adapteze noii distribuiri a greutatii si sa se forteze sa sustina o greutate prost distribuita.

Rezultatele examinării tridimensionale ale coloanei vertebrale in cadrul unui studiu ¹au arătat scăderi semnificative statistic ale lungimii trunchiului și torsiunii pelvine după postura șezând cu un picior încrucișat. În acest studiu, poziția șezut încrucișată cu piciorul drept a dus la o scădere a lungimii trunchiului drept în timp și, în ceea ce privește torsiunea pelviană, a crescut rotația posterioară a pelvisului drept în comparație cu pelvisul stâng.

Pe termen lung, aceasta poate sa insemne o serie de probleme ale spatelui, cum ar fi o postura gresita, dureri de spate si scolioza. Asadar, cel mai bine ar fi sa incercam sa adoptam o pozitie normala atunci cand ne asezam, sa renuntam la obiceiul de a ne incrucisa picioarele, sa tinem spatele drept, lipit de spatar.

Cum pot sa apara varicele

Daca ai auzit zvonul potrivit caruia statul picior peste picior poate cauza varice (aparitia venelor varicoase), trebuie sa stii ca acest lucru este pe jumatate adevarat. Exista unele dovezi, spun specialistii, care arata ca incrucisarea picioarelor poate duce la aparitia venelor de tip panza de paianjen, o "ruda" a varicelor. Acestea se datoreaza presiunii pe care aceasta postura o poate exercita asupra picioarelor si soldurilor tale, care poate determina venele sa se umple cu o cantitate mai mare de sange, sa se dilate si, astfel, sa devina mai vizibile.

De ce se formeaza varicele?

Varicele sunt dilatatii venoase, sunt acele vene proeminente, care par incurcate si care seamana cu niste fire groase, ce apar pe suprafata picioarelor tale. Desi sunt de cele mai multe ori de culoare albastra, ele pot fi, de asemenea, rosii sau de culoarea pielii. Se gasesc, de regula, pe coapse, in spatele gambelor si pe partea interioara a piciorului.

Varicele se formeaza din cauza unei probleme la nivelul valvelor din interiorul venelor tale, valve care functioneaza foarte greu acum, pentru a pompa sangele in sus, catre inima. Pe masura ce sangele circula in sus, valvele cu sens unic se deschid si se inchid, impiedicand astfel sangele sa curga inapoi in picioare.

Atat statul in picioare, cat si statul jos pentru perioade foarte lungi de timp iti pot creste riscul de a dezvolta varice, dar nu exista vreo dovada care sa ateste ca incrucisarea picioarelor (adica statul picior peste picior) are acest efect. Daca esti ingrijorata in legatura cu faptul ca ai putea dezvolta varice, incearca sa schimbi pozitia picioarelor pe parcursul zilei.

Efecte asupra articulatiei soldului

Statul picior peste picior poate afecta articulația coxofemurală, în special în cazul persoanelor cu displazie de șold și coxartroză. Displazia de șold este o afecțiune în care articulația șoldului nu se dezvoltă corect, iar coxartroza este o formă de osteoartrită care afectează articulația coxofemurală. Iată cum poate influența statul picior peste picior aceste afecțiuni:

• Presiune excesivă asupra articulației: Statul picior peste picior poate genera o presiune crescută asupra articulației coxofemurale, în special atunci când poziția este menținută pentru perioade lungi de timp. Această presiune suplimentară poate agrava simptomele displaziei de șold și poate accelera deteriorarea cartilajului în cazul coxartrozei.

• Dezaliniere articulară: Statul picior peste picior poate contribui la dezalinierea articulației coxofemurale. Aceasta poate accentua uzura și deteriorarea cartilajului articular, amplificând simptomele displaziei de șold și coxartrozei.

• Instabilitate articulară: Statul picior peste picior poate afecta stabilitatea articulației coxofemurale, mai ales în cazul displaziei de șold. Aceasta poate crea o presiune și o solicitare suplimentară asupra articulației, contribuind la simptomele și progresia afecțiunilor.

Pentru persoanele cu displazie de șold și coxartroză, se recomandă evitarea statului picior peste picior sau reducerea la minimum a acestei poziții. Este important să menții o postură corectă și să acorzi atenție echilibrului musculo-scheletic. În plus, este esențial să consulți medicul sau specialistul în ortopedie pentru un diagnostic corect, evaluarea stadiului afecțiunii și recomandări specifice de tratament și gestionare a simptomelor.

Care este pozitia corecta de stat pe scaun?

Dacă dorești să stai corect pentru perioade lungi de timp, cum ar fi la birou sau în timpul activităților zilnice, iată câteva recomandări pentru o postură adecvată:

• Scaun ergonomic: Asigură-te că scaunul pe care stai oferă suport adecvat pentru spate, inclusiv suport lombar. Ajustează înălțimea scaunului astfel încât picioarele să atingă podeaua în mod confortabil.

• Spate drept: Încearcă să menții spatele drept, cu umerii relaxați. Evită înclinarea sau cocoșarea în timpul statului prelungit. Poți folosi un pernă sau un suport lombar pentru a menține curba naturală a coloanei vertebrale.

• Picioare pe podea: Asigură-te că ambele picioare ating podeaua. Dacă nu ajung, folosește un suport pentru picioare sau un scăunel pentru a menține poziția corectă.

• Genunchi unghi drept: Îndoaie genunchii la un unghi de aproximativ 90 de grade și menține-le în linie cu șoldurile. Evită încrucișarea picioarelor.

• Poziție egală a greutății: Încearcă să distribui greutatea în mod egal între cele două fese. Evită să te sprijini pe o parte sau pe o fesă mai mult decât pe cealaltă.

• Ecran la nivelul ochilor: Dacă lucrezi la un computer, asigură-te că ecranul este la nivelul ochilor. Acest lucru va ajuta la menținerea unei poziții corecte a gâtului și a capului.

• Pauze regulate și mișcare: Este important să iei pauze regulate și să faci mișcare. Ridică-te din scaun și întinde-te, fă câțiva pași sau efectuează exerciții de întindere pentru a-ți relaxa mușchii și a evita statul prelungit într-o poziție statică.

Este important să reții că o postură corectă poate varia în funcție de activitățile specifice și de nevoile individuale. Dacă ai anumite afecțiuni sau preocupări legate de postură, este recomandat să consulți un specialist, cum ar fi un terapeut fizic sau un kinetoterapeut, pentru recomandări personalizate.  

Studii: ¹ The effects of sitting with the right leg crossed on the trunk length and pelvic torsion of healthy individuals, 2016, Byung Joon Lee,  Hyun Gyu Cha, Wan Hee Lee