Cum combati singuratatea daca ai trecut de 50 sau 60 de ani si nu mai ai pe nimeni

Persoanele de peste 50 de ani sunt deosebit de vulnerabile și sunt mai predispuse să sufere de singurătate și să fie afectate de izolarea socială, iar acestea pot avea un efect grav asupra sănătății.

În cazul în care ai momente din ce în ce mai dese în care te simți singur și dacă nu mai ai pe nimeni care să fie alături de tine, este bine să știi că există anumite strategii care te-ar putea ajuta să combați singurătatea.

Crezi că suferi de anxietate?

Cum poate singurătatea să afecteze sănătatea adulților în vârstă?

Oamenii de știință atrag atenția că persoanele care sunt izolate social sau singure au un risc mare să ajungă de urgență la spital sau într-un azil de bătrâni. Izolarea socială și singurătatea sunt, de asemenea, asociate cu riscuri mai mari pentru:

• Hipertensiune arterială
• Boli de inimă
• Obezitate 
• Scăderea imunității
• Anxietate
• Depresie
• Declin cognitiv
• Demență, inclusiv boala Alzheimer
• Deces

Persoanele care sunt singure sau izolate social pot deveni sedentare, pot să consume o cantitate mare de alcool, să dezvolte anumite vicii, precum fumatul, și pot avea probleme cu somnul, ceea ce poate crește și mai mult riscul de afecțiuni grave de sănătate.

De altfel, persoanele singure se confruntă cu dureri emoționale. Pierderea simțului conexiunii și al comunității poate schimba modul în care o persoană vede lumea. Și astfel, o persoană care se confruntă cu singurătatea cronică se poate simți amenințată și poate să-și piardă încrederea în ceilalți.

Durerea emoțională poate activa aceleași răspunsuri la stres în organism ca și durerea fizică. Când durerea emoțională se resimte o perioadă lungă de timp, poate duce la inflamație cronică și chiar la scăderea imunității. Toate acestea pot să ducă la creșterea de boli cronice și le poate face pe unele persoane să fie mai vulnerabile la anumite boli infecțioase.

Izolarea socială și singurătatea pot fi, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea creierului. Oamenii de știință spun că persoanele singure au un risc mai mare de demență, inclusiv boala Alzheimer. De asemenea, lipsa unei vieți sociale și singurătatea îi poate împiedica pe cei care au peste 50 sau 60 de ani să-și ducă la îndeplinire treburile de zi cu zi, cum ar fi să-și conducă propria mașină, să-și plătească facturile, să-și ia medicamentele și chiar să-și gătească.

Uite cum combați singurătatea dacă ai trecut de 50 sau 60 de ani!

Încearcă să fii creativ

Multe persoane devin mai creative - și chiar le place acest aspect al vieții lor - pe măsură ce înaintează în vârstă. Poți încerca, în funcție de preferințele tale, anumite activități creative: să scrii o carte, să canti sau să înveți să cânți la un instrument muzical, să pictezi, mai ales că creativitatea îți va face mintea mai relaxată.

O persoană creativă se gândește întotdeauna la multe lucruri minunate pe care le poate face. Nu există limite când vine vorba de lucrurile și de activitățile unice pe care merită să le încerci după vârsta de 50 sau 60 de ani.

Explorează zonele și cartierele din jur

Pentru a evita izolarea socială și pentru a-ți îmbunătăți atât sănătatea mintală, cât și starea generală de sănătate, este important să ieși mai des din casa și să vezi mai mult din zona în care locuiești. Poți să te plimbi printr-un parc local, să descoperi un parc nou din oraș, în care nu ai mai fost, să mergi la un centru comercial sau chiar să te plimbi printr-un cartier frumos și elegant al orașului. Desigur, ai putea face o excursie de o zi sau de două zile în alt oraș din țară sau să vizitezi o zonă geografică diferită de cea în care locuiești.

Indiferent ce alegi, este important să ieși din casă - din zona de confort - și să vezi ce locuri poți vizita, poți vedea. Te poți întâlni și cu alte persoane de vârsta ta și puteți vizita împreună unele locuri. Chiar și acest gen de experiență socială poate face diferență și așa vei putea evita sentimentul de singurătate și depresia.

Crezi ca suferi de depresie?

Adoptă un animal de companie

Ia în considerare și ideea de a adopta un animalut, care să îți țină companie. Faptul că ai un prieten necuvântător în casă înseamnă că ai mai mult decât un companion alături: un animăluț te poate face să te simți mai bine, îți poate arăta aspectele pozitive ale vieții tale.

Faptul că ai un animăluț în locuință este o idee bună, pentru că în acest mod te poți bucura de compania unei pisici iubitoare, a unui câine cuminte, a unei păsări care îți face diminețile mai frumoase sau compania oricărui alt tip de animal care este pe placul tău. În acest fel, vei avea tot timpul un bun prieten în casă.

Înscrie-te la cursuri pentru persoanele de vârsta ta

Există o mulțime de cursuri care le oferă persoanelor trecute de vârsta tinereții șansa de a învață sau de a face ceva nou. Probabil ai văzut deja la televizor că există chiar și cursuri în care seniorii învață să folosească internetul, să folosească un calculator, etc. Aceste cursuri nu presupun neapărat un examen la final. În schimb, vei avea șansa de a face, de a învăța sau de a experimenta ceva ce nu ai mai făcut înainte. De pildă, te poți înscrie la cursuri de dans pentru seniori ori chiar la cursuri de teatru pentru amatori. Este o ocazie excelentă pentru a cunoaște alte persoane de vârsta ta și de a-ți face noi prieteni.

Ajută-i pe ceilalți

Pentru a combate singurătatea care poate decurge din schimbări, cum ar fi pensionarea, gândește-te cum ai putea găsi noi modalități de a contribui la viața altora. Folosește-ți cunoștințele și experiența pe care le-ai câștigat în decursul anilor pentru a oferi ceva membrilor comunității tale. Cu siguranță vei primi multe lucruri la schimb, cum ar fi abilități și încredere în tine și, cu puțină răbdare, vei câștiga și prieteni noi.

Există multe oportunități prin care poți face voluntariat, alocând o mică parte din timpul tău.

De exemplu, sunt spitale de copii în Capitala noastră care au nevoie de voluntari care să stea cu bebelușii și copiii mici (să îi țină în brațe, să îi legene, să le ofere un pic de căldură sufletească), mai ales că micuții au nevoie de dragostea cuiva și, din anumite motive, nu au un părinte alături. Calitățile și abilitățile pe care le ai, cum ar fi răbdarea, experiența, calmul - te vor ajuta mult în cazul în care vrei să faci voluntariat și să îți ajuți semenii.

Fă mișcare!

Mișcare este bună și pentru sănătatea fizică, dar și pentru starea de spirit. Ca să te menții în formă, cât și să ai energie, plimbă-te în fiecare zi, participă la cursuri de yoga, fă un antrenament de forță sau poți chiar să îți murdărești mâinile grădinărind. Implicarea în astfel de activități susțin starea de bine și oferă, de asemenea, oportunități de a-ți face noi prieteni.

Înscrie-te într-un club de carte

Dacă îți place să citești, s-ar putea să te bucure să faci parte dintr-un club de carte. Poate fi distractiv să discuți despre cărți cu oameni care au aceleași idei. Dacă vrei doar să citești împreună cu alții din jurul tău, majoritatea bibliotecilor oferă acces și facilități pentru persoanele în vârstă și celor cu mobilitate redusă. De obicei, există o selecție de cărți audio și cărți tipărite cu litere mari, iar multe biblioteci organizează, de asemenea, lecturi și evenimente.

Jocuri de societate

Astfel de jocuri pot fi o modalitate excelentă de a interacționa cu alți oameni și de a te distra. Multe dintre jocurile clasice de societate de care poate că te-ai bucurat în tinerețe sunt încă populare. Printre acestea se numără Scrabble, Monopoly, table sau, de ce nu?, un puzzle cu sute de piese. 

Învață să te descurci cu tehnologia

În zilele noastre este important să rămâi conectat la tehnologie, astfel încât să poți folosi telefonul mobil cu ușurință, ba chiar să ai un profil pe rețelele sociale și alte aplicații de comunicare pentru a rămâne conectat cu familia și prietenii. Poți astfel să participi virtual, de exemplu, la ziua de naștere a nepotului, dacă nu poți să fii fizic acolo.  

Așa cum am menționat mai sus, singurătatea poate fi stresantă și are un impact major asupra sănătății și bunăstării. Ca să contracarezi aceste efecte negative ale singurătății, încearcă să îți evaluezi rutinele zilnice și săptămânale și să încerci să incluzi în viața ta activități care îți fac plăcere și care te ajută să rămâi conectat cu cei din jur. 

Dacă îți este greu să faci față sentimentelor de singurătate cu care te confrunți și simți că îți pierzi speranța, vorbește cu cineva. Acesta ar putea fi o persoană dragă sau un specialist.  

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
British Heart Foundation - 12 ways to beat loneliness
https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/wellbeing/dealing-with-loneliness
American Association of Retired Persons - 13 Free or Low-Cost Things You Can Do Now to Deal With Loneliness
https://www.aarp.org/home-family/friends-family/info-2022/dealing-with-loneliness.html
National Institute on Aging - Loneliness and Social Isolation — Tips for Staying Connected
https://www.nia.nih.gov/health/loneliness-and-social-isolation/loneliness-and-social-isolation-tips-staying-connected