Cât de des ar trebui să faci sex, în funcție de vârstă
Rezumat: Deși nu există un număr „corect” unic de raporturi sexuale, cercetările sugerează că, în medie, cuplurile fac sex aproximativ o dată pe săptămână și că o frecvență de aproximativ 1-2 ori pe săptămână tinde să maximizeze bunăstarea fizică și mentală. Acest articol explorează frecvența sexuală sănătoasă pe parcursul vieții adulte. Explică ce înseamnă frecvența sexuală în funcție de vârstă (cât de des oamenii fac sex de obicei la diferite vârste), de ce frecvența tinde să se schimbe odată cu vârsta (din cauza factorilor biologici, de sănătate și de viață), ce simptome sau probleme pot apărea atunci când activitatea sexuală este prea rară (cum ar fi stresul, tensiunile relaționale sau efectele asupra sănătății), cum să recunoaștem problemele și cum să le abordăm (prin comunicare, terapie sau ajutor medical).
1. De ce contează frecvența actului sexual pentru sănătate și relația de cuplu?
2. Cât de des ar trebui să faci sex, în funcție de vârstă?
a. La 20 de ani
b. La 30 de ani
c. La 40 de ani
d. La 50 de ani
e. La 60 de ani și nu numai
1. De ce contează frecvența actului sexual pentru sănătate și relația de cuplu?
O viață sexuală satisfăcătoare este importantă nu doar pentru plăcere, ci și pentru sănătatea și fericirea generală. Activitatea sexuală regulată poate scădea tensiunea arterială, poate stimula sistemul imunitar și poate proteja sănătatea inimii. De asemenea, eliberează hormoni „de bine”, precum oxitocina și endorfinele, reducând stresul și anxietatea. De fapt, studiile arată că relațiile sexuale pot crește satisfacția și fericirea în viață. O analiză a constatat că activitatea sexuală este legată de scoruri mai bune de bunăstare, în timp ce inactivitatea sexuală este asociată cu șanse mai mari de depresie și chiar o mortalitate mai mare în anumite contexte.
În același timp, sexul este o parte vitală a intimității romantice. Cuplurile care fac sex în mod regulat raportează adesea o satisfacție mai mare în relație, cu condiția ca ambii parteneri să se simtă confortabil cu frecvența. Pe scurt, sexul nu este doar plăcut, ci poate consolida legăturile și poate ajuta la menținerea sănătății minții și corpului.
2. Cât de des ar trebui să faci sex, în funcție de vârstă?
Există o variație mare în ceea ce privește cât de des ar trebui să faci sex, iar aceasta depinde de mulți factori. Sondajele arată, în general, că, în medie, cuplurile de orice vârstă fac sex aproximativ o dată pe săptămână. Cu toate acestea, mediile pot fi înșelătoare: ceea ce este sănătos sau „normal” pentru un cuplu ar putea fi prea mult sau prea puțin pentru altul. Factorii cheie includ vârsta, sănătatea, stresul, hormonii și durata relației.
a. La 20 de ani
Tinerii adulți au adesea cel mai mare libido și oportunitate sexuală. Studiile din anii 2020 arată că, între sfârșitul adolescenței și mijlocul anilor 20, aproximativ jumătate dintre oameni fac sex aproximativ o dată pe săptămână sau mai des. De exemplu, un sondaj amplu a constatat că, în rândul tinerilor cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani, aproximativ 50% dintre bărbați și 52% dintre femei au raportat sex o dată pe săptămână sau mai des. Deoarece hormonii sunt la un nivel ridicat și mulți se întâlnesc cu cineva sau încep relații, sexul săptămânal este frecvent la această vârstă.
Cu toate acestea, date recente sugerează o tendință descendentă: un sondaj din 2016-2018 a arătat că aproximativ 1 din 3 bărbați americani cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani nu au avut relații sexuale în ultimul an (în creștere de la 19% în 2000-2002). Stresul, munca și viața digitală pot juca un rol.
b. La 30 de ani
La 30 de ani, mulți oameni se confruntă cu presiuni legate de carieră, de statutul de părinți sau de parteneriate pe termen lung, ceea ce poate schimba frecvența relațiilor sexuale. Multe cupluri cu copii mici constată că sexul devine mai puțin frecvent din cauza lipsei de timp și energie.
Sondajele sugerează că aproximativ jumătate dintre adulții cu vârste cuprinse între 25 și 34 de ani fac sex săptămânal, similar cu perioada 20 de ani. Cuplurile căsătorite au încă rate sănătoase de intimitate, deși acestea scad adesea în comparație cu primii ani de relație. De exemplu, studiile au arătat că bărbații cu vârste cuprinse între 25 și 34 de ani au înregistrat o scădere săptămânală a activității sexuale de la 65% (în 2000-2002) la 50% (în 2016-2018), iar femeile cu vârste cuprinse între 25 și 34 de ani de la 66% la 54%. Aceasta reflectă tendințe mai ample (mai multe persoane amână căsătoria, sunt singure sau au vieți stresante).
Din punct de vedere fizic, la bărbații de 30 de ani are loc o scădere treptată a hormonilor. Nivelurile de testosteron scad ușor în fiecare an după aproximativ 30 de ani, ceea ce poate reduce subtil libidoul și energia. Multe femei de 30 de ani nu au experimentat încă menopauza, dar stresul vieții sau schimbările postpartum pot afecta dorința și confortul.
Totuși, multe cupluri mențin sexul de aproximativ o dată pe săptămână, ceea ce susține starea de spirit și sănătatea relației. Este important să se comunice în această fază a vieții, deoarece programele nepotrivite sau rolul de părinte pot fi gestionate prin planificare sau prin intimitate alternativă (săruturi, masaj etc.).
c. La 40 de ani
Pentru majoritatea bărbaților, anii 40 aduc schimbări fizice mai vizibile. Disfuncția erectilă și libidoul redus devin mai frecvente: aproximativ 15% dintre bărbații cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani experimentează o anumită disfuncție erectilă. Testosteronul continuă să scadă, așa că obținerea și menținerea excitației poate necesita mai mult timp și efort. Pentru femei, vârsta de 40 de ani poate include perimenopauza: nivelurile de estrogen fluctuează și adesea scad până la începutul anilor 50, ducând la uscăciune vaginală și, eventual, la o dorință sexuală mai scăzută. Aproximativ 12,3% dintre femeile din SUA cu vârsta cuprinsă între 45 și 65 de ani îndeplinesc criteriile pentru tulburarea de dorință sexuală hipoactivă.
Aceste modificări biologice pot duce la relații sexuale oarecum mai puțin frecvente. Sondajele arată că activitatea sexuală atinge, în general, vârful la vârsta de 30 de ani și scade treptat după 40 de ani. Cu toate acestea, multe cupluri încă se bucură de sex în mod regulat. Un studiu efectuat pe adulți mai în vârstă a constatat că bărbații căsătoriți la 40 de ani au avut, în medie, relații sexuale de aproximativ 1-3 ori pe lună.
Factorul important este ca cuplurile să se adapteze: folosind lubrifianți sau tratamente medicale pentru disconfort și concentrându-se pe comunicare. Deși sexul săptămânal ar putea fi mai puțin frecvent decât la 20 de ani, multe cupluri încă fac sex de mai multe ori pe lună. Menținerea intimității (prin atingere, sărut, activități în afara actului sexual) rămâne importantă chiar dacă actul sexual devine mai dificil.
d. La 50 de ani
Până la 50 de ani, schimbarea continuă. Ratele de disfuncție erectilă la bărbați cresc în continuare (aproximativ 40% dintre bărbații cu vârsta cuprinsă între 40 și 70 de ani experimentează disfuncții erectile). Multe femei au un nivel permanent mai scăzut de estrogen. Prin urmare, multe femei au o dorință naturală redusă și pot avea nevoie de efort (cum ar fi tratamente hormonale sau lubrifiere) pentru a se simți confortabil în timpul actului sexual. Din punct de vedere social, cuplurile găsesc adesea mai mult timp unul pentru celălalt, ceea ce poate compensa declinul fizic pentru unele.
Sondajele arată un declin mai clar: în timp ce 75% dintre persoanele cu vârsta cuprinsă între 50 și 64 de ani dintr-un studiu irlandez au raportat că sunt active sexual, procentul scade brusc după aceea (doar 23% active la 75+ ani). La 50 de ani, multe cupluri fac sex de câteva ori pe lună în medie. Cheia constă în concentrarea pe confort și calitate: sex mai lent, varietate și abordarea problemelor de sănătate. Comunicarea despre nevoi este vitală. Mulți adulți cu parteneri de peste 50 de ani rămân activi sexual, mai ales atunci când ambii parteneri sunt sănătoși și atenți.
e. La 60 de ani și nu numai
În mod surprinzător pentru unii, sexul poate continua până în vârstă. Studiile arată că majoritatea persoanelor sănătoase, cu parteneri, de peste 60 de ani sunt încă active sexual. De exemplu, un sondaj a constatat că 86-89% dintre adulții danezi, norvegieni și canadieni cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani au raportat că au fost activi sexual în ultimul an. Frecvența este mai mică, adesea de câteva ori pe lună sau mai puțin. În țările occidentale, aproximativ 30-40% dintre persoanele de 60 de ani au relații sexuale cel puțin lunar (și aproximativ 15-20% săptămânal).
La vârste înaintate, factori precum artrita, diabetul sau bolile de inimă pot îngreuna sexul. Medicamentele pentru hipertensiune arterială sau depresie pot reduce libidoul. Dar menținerea activității sexuale (adaptată după cum este necesar) continuă să aibă beneficii pentru sănătate și fericire. Angajarea în contact intim regulat poate îmbunătăți starea de spirit, somnul și satisfacția relațională la adulții în vârstă. Pentru mulți, intimitatea fără relații sexuale (îmbrățișări, săruturi, masaj reciproc) devine mai frecventă.
Q&A: Întrebări și răspunsuri
Întrebare 1: Cât de des ar trebui să faci sex, în funcție de vârstă?
Răspuns: Nu există o regulă fixă, dar, în medie, adulții de orice vârstă tind să facă sex aproximativ o dată pe săptămână. Cuplurile tinere (20-30 de ani) încep adesea să facă sex mai frecvent (multe raportează săptămânal sau de câteva ori pe săptămână). Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc spre 40 și 50 de ani, frecvența medie scade adesea la câteva ori pe lună, parțial din cauza schimbărilor de sănătate. Adulții în vârstă de peste 60 de ani fac adesea sex și mai rar, dar mulți rămân activi și intimi în alte moduri. În cele din urmă, „cât de des” este foarte individual - ceea ce contează este satisfacția reciprocă.
Întrebare 2: Este normal să faci sex mai rar pe măsură ce îmbătrânești?
Răspuns: Da, este normal. Factorii biologici, cum ar fi scăderea hormonilor (testosteronul la bărbați și estrogenul la femei), reduc în mod natural libidoul odată cu vârsta. De asemenea, problemele de sănătate sau medicamentele frecvente la vârste înaintate pot interfera cu sexul. Factorii sociali (copiii, stresul pensionării) joacă, de asemenea, un rol. Important nu este numărul de relații sexuale în sine, ci faptul că ambii parteneri se simt conectați și mulțumiți. Multe cupluri în vârstă, sănătoase și fericite, se adaptează concentrându-se pe intimitate (îmbrățișări, sărutări, masaj), chiar dacă actul sexual este mai puțin frecvent.
Întrebare 3: Care este cea mai sănătoasă frecvență pentru sex?
Răspuns: Cercetările sugerează că aproximativ o dată sau de două ori pe săptămână tinde să ofere cele mai multe beneficii pentru sănătatea adulților. Un studiu recent a descoperit că persoanele care fac sex de 1-2 ori pe săptămână au cele mai mici șanse de depresie. Cuplurile care fac sex cel puțin o dată pe săptămână raportează adesea o satisfacție mai mare în relație, dar a face sex mai des (zilnic sau de mai multe ori pe săptămână) în general nu adaugă fericire suplimentară. Acestea fiind spuse, „sănătos” depinde de fiecare cuplu în parte. Dacă ambii parteneri sunt mulțumiți de viața lor sexuală (fie că este o dată pe săptămână sau o dată pe lună) și comunicarea este deschisă, atunci frecvența cu care fac sex este sănătoasă pentru ei.
Întrebare 4: Poate cauza probleme sexul mai rar?
Răspuns: Sexul mult mai rar decât se dorește poate duce uneori la frustrare, anxietate sau sentiment de deconectare de partener. Poate fi, de asemenea, un semn al unor probleme subiacente (stres relațional, probleme de sănătate, depresie). Pe de altă parte, faptul că un partener își dorește sex mai des decât celălalt este o problemă foarte frecventă. Cheia este să discutăm despre asta. Dacă frecvența scăzută cauzează suferință, cuplurile pot încerca să programeze timp intim, să exploreze alte forme de apropiere (cum ar fi atingerea non-sexuală) sau să consulte un terapeut. În majoritatea cazurilor, o scădere a sexului nu este periculoasă pentru sănătate, dar dacă este legată de suferință emoțională sau simptome de disfuncție sexuală, consultarea unui medic sau a unui terapeut poate ajuta.
Întrebare 5: Cum își pot îmbunătăți cuplurile viața sexuală la orice vârstă?
Răspuns: O bună comunicare este primul pas: discutați sincer despre nevoi, preferințe și orice dificultăți (durere, stres etc.). Mențineți romantismul viu cu întâlniri romantice sau timp special petrecut împreună. Menținerea sănătății generale (exerciții fizice, dietă, gestionarea afecțiunilor cronice) ajută la creșterea dorinței sexuale. Pentru problemele fizice, există tratamente disponibile: lubrifianți pentru uscăciune vaginală, medicamente pentru disfuncția erectilă pentru bărbați sau terapii hormonale.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Studiul „Trends in Frequency of Sexual Activity and Number of Sexual Partners Among Adults Aged 18 to 44 Years in the US, 2000-2018”, JAMA Netw Open. 2020 Jun 12., autori: Peter Ueda, Catherine H Mercer, Cyrus Ghaznavi, Debby Herbenick
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7293001/
Studiul „Optimal sexual frequency may exist and help mitigate depression odds in young and middle-aged U.S. citizens: A cross-sectional study”, Journal of Affective Disorders Volume 375, 15 April 2025, autori: Mutong Chen, Ruibin Yi,
Zhongfu Zhang
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032725000552
Studiul „A Systematic Review on the Relationship Between Physical Activity and Sexual Function in Adults”; Cureus. 2023 Dec 29; autori: Abdullah Almuqahwi, Haidar Alabdrabulridha et al.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10823211/
Te-ar mai putea interesa și...
