Ce vitamine si minerale contribuie la sanatatea sistemului reproducator?

Înainte de a concepe un copil, e bine să ai în vedere câțiva factori extrem de importanți, iar unul dintre aceștia este sistemul reproducător sănătos, care funcționează în mod corespunzător. În sprijinul acestuia, e indicat să beneficiezi și de o serie de vitamine și minerale suplimentare.

Chiar dacă mănânci fructe și legume ecologice și adopți o alimentație sănătoasă în încercarea  de a obține o sarcină și de a naște un copil sănătos, este posibil să nu obții doar din alimentație toate substanțele hrănitoare de care organismul tău are nevoie pentru o fertilitate optimă. Tocmai de aceea este important să ai în vedere suplimentele nutritive, cerându-i înainte de toate sfatul medicului tău.

Prin faptul că rămâi însărcinată și că o ființă crește în interiorul tău și se hrănește astfel din rezervele tale, acest lucru necesită un surplus de substanțe nutritive și de energie. Sarcina îți solicită corpul, și tu ai nevoie atât de energie, cât și de nutrienți. Potrivit experților, unii dintre cei mai importanți pentru fertilitate sunt următoarele vitamine și minerale, plus grăsimi sănătoase: zincul, seleniul, magneziul, calciul, vitamina B12, vitamina B6, acidul folic, vitamina C și acizii grași esențiali Omega‑3.

RECOMANDĂRILE EXPERȚILOR DOC

Vitamine și minerale care ajută la obținerea unei sarcini sănătoase

Iată o listă detaliată cu vitamine și minerale, precum și alte suplimente (cu argumente solide din partea oamenilor de știință) care te ajută să ai sistemul reproducător mai sănătos.

Acizii grași Omega‑3

Omega‑3 (grăsimi bune care se găsesc în uleiul de pește de mare adâncime și în unele uleiuri vegetale, precum uleiul din semințe de in) sunt adesea recomandate pentru capacitatea lor de a susține sănătatea creierului și a inimii. Studiile științifice arată că acizii grași Omega-3, în special acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA), sunt foarte benefici în timpul sarcinii și susțin o dezvoltare optimă a fătului.

DHA este o componentă structurală importantă a creierului și retinei. Studiile arată că un aport suficient de DHA în timpul sarcinii contribuie la o dezvoltare cognitivă și vizuală mai bună la bebeluși. Unele cercetări sugerează că un aport crescut de Omega-3 poate reduce riscul de naștere prematură, în special nașterea prematură înainte de 34 de săptămâni, și poate prelungi durata sarcinii. Omega-3 are și proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea riscului de preeclampsie (hipertensiune indusă de sarcină), o complicație gravă pentru mamă și copil. Mai mult, s-a observat că un aport adecvat de Omega-3 în timpul sarcinii poate contribui la reducerea riscului de tulburări de atenție și comportament în copilăria timpurie.

Vitamina D

Pentru un sistem reproducător sănătos, ai nevoie și de vitamina D. O analiză mai veche a rolului vitaminei D în ce privește sistemul reproducător al femeilor a constatat că lipsa de vitamina D este asociată cu fertilitatea diminuată, cu endometrioza și cu sindromul ovarelor polichistice. Dovezile din cadrul studiilor observaționale au arătat riscuri mai mari de preeclampsie, naștere înainte de termen, vaginoză bacteriană și diabet gestațional în cazul femeilor care aveau valori scăzute ale vitaminei D în sânge. 

L-arginina

Un aminoacid și un aliat al proteinelor, l-arginina stimulează diverse funcții în corpul uman, în special când vine vorba despre sănătatea femeilor. L-arginina este un aminoacid care ajută la diviziunea celulară, la funcția imunitară și la producția de hormoni.

Acidul folic

Pe lista de vitamine și minerale utile pentru sănătatea sistemului reproducător intră și acidul folic (vitamina B9). Un studiu spune că metabolismul acidului folic influențează funcția ovariană, implantarea ovulului, embriogeneza și întregul proces al sarcinii. Suplimentele cu acid folic sunt extrem de importante pentru sănătatea ovarelor. Femeilor cu sindromul ovarelor polichistice li se prescrie adeseori acid folic, pentru a le ajuta ovarele să funcționeze mai bine.

Semințele de in și uleiul din semințe de in

Semințele de in sunt o sursă bogată de acizi grași esențiali (precum acidul alfa-linolenic, prescurtat ALA), iar acest acid esențial este benefic pentru starea generală de sănătate și pentru calmarea simptomelor menstruației. Lignanii din semințele de in au unele proprietăți antioxidante, care pot să susțină activitatea estrogenului, potrivit unui studiu.

Uleiul de primulă

Uleiul de primulă (plantă numită uneori și luminița nopții sau luminiță de seară) are multe beneficii pentru femei. Acesta ajută la reducerea efectelor negative ale menopauzei și ale sindromului premenstrual, dar poate să ajute și la reducerea efectelor adverse ale sindromului ovarelor polichistice, care adeseori este o cauză a infertilității la femei.

Vitamina B12

Printre acele vitamine și minerale indicate pentru o mai bună stare de sănătate a sistemului reproducător se numără și vitamina B12 (cobalamina). Experții spun că o deficiență de vitamina B12 poate avea un impact multiplu asupra sistemului reproducător al femeii, începând de la anomalii ale celulelor din cervix (colul uterin) și uter și până la anovulație (când nu este eliberat un ovul în cadrul ciclului menstrual) și chiar și niveluri anormale de estrogen, lucruri care sunt vitale și necesare pentru a succesul unei sarcini.

Doza recomandată de Omega-3: 500-1000 mg de DHA și EPA combinate;
Doza recomandată de vitamina D: 600-800 UI pe zi, deși în unele cazuri medicii pot recomanda doze mai mari (1000-2000 UI pe zi) dacă există o deficiență;
Doza recomandată de L-arginină: între 500-2000 mg pe zi;
Doza recomandată de acid folic: 400-800 mcg pe zi;
Doza recomandată de ulei din semințe de in: aproximativ 1 lingură pe zi;
Doza recomandată de ulei de primulă: 1-2 capsule pe zi;
Doza recomandată de vitamina B12: aproximativ 2,4 mcg pe zi, dar unele suplimente pentru fertilitate conțin doze mai mari, în jur de 50-100 mcg.

Sfatul nostru este să ceri sfatul medicului ginecolog înainte de a lua orice fel de suplimente pentru sistemul reproducător în cazul în care dorești să obții o sarcină.

Ce mai poți face pentru a obține o sarcină sănătoasă?

Pentru a crește șansele de a rămâne însărcinată mai repede, pe lângă suplimentarea cu vitamine și minerale, există câteva măsuri și schimbări de stil de viață care te pot ajuta.

Identificarea perioadelor fertile este esențială. Poți folosi teste de ovulație, aplicații de monitorizare a ciclului sau metode naturale, cum ar fi măsurarea temperaturii bazale și observarea mucusului cervical. Contactul sexual în zilele din jurul ovulației maximizează șansele de concepție. 

Greutatea corporală joacă un rol important în fertilitate. Atât subgreutatea, cât și supragreutatea pot afecta echilibrul hormonal, ovulația și fertilitatea. O greutate optimă contribuie la regularitatea ciclului menstrual și poate facilita concepția. 

Stresul cronic poate afecta hormonii reproductivi, interferând cu ovulația. Activități precum yoga, meditația, exercițiile de respirație și chiar o simplă plimbare în natură te pot ajuta să gestionezi stresul și să creezi un mediu mai propice concepției.

Fumatul afectează fertilitatea, atât la femei, cât și la bărbați, iar alcoolul influențează negativ calitatea ovocitelor și a spermei. Renunțarea la fumat și limitarea alcoolului sunt pași importanți pentru a îmbunătăți sănătatea reproductivă. 

Exercițiile moderate pot contribui la sănătatea reproductivă, dar exercițiile intense și prelungite pot deregla echilibrul hormonal și chiar ovulația. Activități ca mersul pe jos, înotul sau yoga sunt excelente pentru susținerea fertilității. 

Anumite substanțe din mediul înconjurător, precum pesticidele, ftalații din produsele de plastic, metalele grele și chimicalele din produsele cosmetice pot afecta și acestea fertilitatea. Optează pentru alimente organice și produse fără chimicale dure pentru a reduce riscurile. 

Fertilitatea bărbatului este la fel de importantă pentru ca femeia să obțină o sarcină sănătoasă. Bărbații ar trebui să consume mai multe alimente hrănitoare, să evite alcoolul, fumatul și să facă mișcare regulată. Hidratarea, consumul de alimente bogate în antioxidanți (precum fructele și legumele) și suplimentele de vitamine și minerale, cum ar fi zinc și vitamina C, pot îmbunătăți calitatea spermei.

De asemenea, ar fi bine să se evite lubrifianții care pot afecta spermatozoizii. Mulți lubrifianți obișnuiți pot împiedica mobilitatea spermatozoizilor. Dacă este necesar un lubrifiant, alege unul special formulat pentru concepție.

Adoptând aceste măsuri, poți susține sănătatea generală și fertilitatea, crescând șansele de a rămâne însărcinată, dar, cum spuneam, este important ca amândoi partenerii să urmeze aceste sfaturi pentru a crea un mediu cât mai sănătos pentru concepție.

Ce te împiedică să rămâi însărcinată?

Există mai mulți factori care pot împiedica concepția, iar aceștia pot fi legați de sănătatea reproducerii atât la femei, cât și la bărbați, sau de aspecte care țin de stilul de viață și mediu. Iată câțiva dintre cei mai comuni factori care pot influența negativ fertilitatea:

  • Sindromul ovarelor polichistice este una dintre cele mai frecvente cauze de infertilitate pentru că afectează echilibrul hormonal și ovulația.
  • Insuficiența ovariană prematură este o altă cauză, pentru că ovarele încetează să funcționeze normal înainte de vârsta de 40 de ani.
  • Problemele legate de glanda tiroidă (hipotiroidism sau hipertiroidism) și dezechilibrele hormonale, cum ar fi nivelurile ridicate de prolactină, pot împiedica și acestea ovulația.
  • Trompele blocate, cauzate de infecții (de exemplu, boala inflamatorie pelvină) sau de endometrioză, împiedică ovulul să se întâlnească cu spermatozoidul.
  • Endometrioza, care apare atunci când țesutul endometrial crește în afara uterului, cauzează inflamație, durere și, în unele cazuri, infertilitate.
  • Fibroame uterine sunt tumori benigne care se dezvoltă pe peretele uterin și pot împiedica implantarea ovulului fertilizat.
  • Probleme precum numărul scăzut de spermatozoizi, motilitatea redusă sau anomaliile de formă ale spermatozoizilor pot împiedica, de asemenea, fertilizarea. 
  • Dilatarea venelor în scrot (varicocel) poate crește temperatura testiculară și poate afecta producția de spermatozoizi.
  • Problemele legate de testosteron sau alte dezechilibre hormonale pot afecta și acestea producția de spermatozoizi.
  • Fertilitatea scade odată cu vârsta, atât la femei, cât și la bărbați, însă scăderea este mai pronunțată la femei după vârsta de 35 de ani, din cauza diminuării calității și cantității ovocitelor. 
  • Fumatul, consumul mare de alcool, stresul cronic și obezitatea sunt dăunătoare pentru fertilitate și pot reduce șansele de concepție, atât la femei, cât și la bărbați.
  • Afecțiunile cronice, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, bolile autoimune (lupus, tiroidită Hashimoto) sau infecțiile cu transmitere sexuală pot afecta și acestea fertilitatea.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Progyny - The Best Vitamins and Supplements to Boost Your Fertility
https://progyny.com/education/best-vitamins-and-supplements-fertility/
Taylor & Francis Online - Association between nutrient intake and female infertility: a study based on NHANES database
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/01443615.2023.2285025#summary-abstract
Studiul „Association between nutrient intake and female infertility: a study based on NHANES database”, apărut în Journal of Obstetrics and Gynaecology, (2023), 43(2). https://doi.org/10.1080/01443615.2023.2285025, autori: Ji, X., Ye, Y., Wang, L., Liu, S., & Dong, X.
PMC - Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8634384/
Studiul „Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects”, apărut în Adv Nutr. 2021 Jun 17;12(6):2372–2386. doi: 10.1093/advances/nmab068, autori: Kinga Skoracka et al.


Te-ar mai putea interesa și...


CELE MAI CITITE

DE SEZON
Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0