Monitorizare etape somn

Buna ziua, Va rog daca se poate sa imi explicati cum ar trebui sa fie cele 3-4 stadii de somn din timpul noptii? M.ar interesa nu neaparat ce inseamna, asta se gaseste f rapid pe net, ci mai mult cat ar trebui sa dureze ca timp fiecare etapa. Spre exemplu, smartwatch.ul meu imi spune astfel: -timp somn: 8h 23min -Veghe 55 min 10% -REM 1h 34 min 18% -Usor 5h 50 min 72% -Adanc 4min 0%, Punctaj total 39. M-am simtit f neodihnit cand m-am trezit. Se intampla f des sa dorm si sa ma trezesc neodihnit total. Cum ar trebui interpretate astfel de valori si cum ar trebui sa arate corect? Ma pot ghida dupa aceste valori pt a imi imbunatati somnul? Multumesc,

1 răspuns

Răspunsul Expertului

Dr. Oana Cuzino - Medic Primar Geriatrie, Doctor în Științe Medicale, Expert DOC

Buna ziua. Din câte se pare, deși aveți o durată a somnului corespunzătoare, spuneți că vă treziți neodihnit. 

Există patru etape de somn, bazate pe cât de activ este creierul tău. Primele două etape sunt ușoare, de mică importanță. A treia etapă este reprezentată de un „somn profund” (eng. deep sleep), când undele creierului tău încetinesc și îți este mai greu să te trezești. În timpul acestor perioade, corpul tău repară țesuturile, lucrează la creștere și dezvoltare, îți stimulează sistemul imunitar și acumulează energie pentru următoare zi.

Somnul cu mișcare rapidă a ochilor  sau REM (eng. rapid eye movement sleep) sau stadiul R, începe de obicei, la aproximativ 90 de minute după ce ai adormit. Activitatea creierului tău crește, pulsul, tensiunea arterială și respirația se accelerează. Acesta este și momentul în care visezi cel mai mult. Somnul REM este important pentru învățare și memorie, reprezentând, de fapt, stadiul în care creierul tău gestionează informațiile pe care le-ai acumulat în timpul zilei și le-ai stocat în memoria pe termen lung. Mai multe, puteți afla de aici: https://doc.ro/sanatate/de-cate-ore-de-somn-ai-nevoie-pentru-o-viata-sanatoasa-in-functie-de-varsta

De asemenea, poate ar trebui să vă construiți o rutină înainte de somn: 

- fii consistent, mergi la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend;
 - asigură-te că dormitorul tău este liniștit, întunecat, relaxant și la o temperatură confortabilă;
- scoate din dormitor dispozitivele electronice, cum ar fi televizoarele, computerele și telefoanele mobile;
- evită mesele grele, cofeina și alcoolul înainte de culcare;
- evită tutunul;
- fă mișcare, fii activ din punct de vedere fizic, în timpul zilei. 

Sfaturi suplimentare găsiți aici: https://doc.ro/sanatate/7-sfaturi-pentru-un-somn-odihnitor-in-timpul-pandemiei. 

O zi cu grijă de sănătate!

 

 


Disclaimer : Toate informațiile prezentate prin intermediul prezentului site nu reprezintă consultații medicale. Aceste informații nu pot înlocui și nu înlocuiesc consultul medical de specialitate, diagnosticul și tratamentul oferite în mod direct în cabinetul unui medic. Doc.ro nu este și nu poate fi ținut răspunzător în niciun fel pentru punerea în aplicare în mod necorespunzător a vreunui tratament și/sau sfat medical oferit prin intermediul prezentului site. Vă recomandăm să va prezentați la medic pentru orice problema de sănătate, pentru a putea fi analizate particularitățile cazului dumneavoastră. Pentru verificarea rezultatelor oferite de calculatorul de ovulație pot fi folosite, în paralel, metode de identificare a perioadei fertile precum: măsurarea temperaturii bazale ori testele hormonale.