Rutina mea de pilates - exercițiu de întindere
Așa cum știți, mi-am propus ca în fiecare marți să vă mai prezint un exercițiu din rutina mea de pilates, stabilită împreună cu Luminița Petrișor, una din antrenoarele mele preferate, pe care v-am prezentat-o deja.
Iată exercițiul de astăzi!
Poziția de start: așezat pe saltea, cu picioarele îndoite, apucăm cu palma încheietura mâinii opuse direcției de îndoire.
Execuție: inspir pe loc, pe expir trag de brațul opus direcției de îndoire a trunchiului. Gâtul este întins, privirea ușor coborâtă. Pot rămâne în această poziție pentru un ciclu de 4-6 respirații, schimb apoi poziția picioarelor și reiau execuția în partea opusă.
Mușchi implicați: este un frumos exercițiu de întindere, care implică musculatura trunchiului și a brațelor.
Recomandare: încercați ca în poziția de start să stați drept (să simțiți cele două capete femurale).
