Pastila de sport: exercițiu pilates de întindere
Pastila de sport: exercițiu pilates de întindere
Pastila de sport: exercițiu pilates de întindere
Luminița ne prezintă astăzi un nou exercițiu de întinderi, pe care îl puteți încadra în rutina voastră zilnică de pilates.
Iată cum se execută:
POZIȚIA DE START: Așezat pe saltea cu picioarele întinse, spatele drept, brațele ridicate deasupra umerilor.
EXECUȚIE: INSPIR în acestă poziție, pe EXPIR apuc încheietura mâinii opuse direcției de îndoire a trunchiului. 4-6 repetări în ambele direcții sunt suficiente. Pot rămâne în poziția finală pentru un ciclu de 4-6 respirații.
MUȘCHI IMPLICAȚI: mușchii trunchiului, brațelor și picioarelor se vor bucura de întindere.
RECOMANDARE: dacă aveți mobilitate scăzută, țineți picioarele ușor îndoite. Îndoirea nu este obligatorie până atingeți piciorul, ci atât cât vă simțiți confortabil și nu aveți senzații dureroase la nivelul coloanei vertebrale.
