Gustari ideale pentru zilele pe plaja
Suntem in plin sezon al vacantelor petrecute pe litoral, asa ca nu ar strica sa stii ce gustari e indicat sa mananci la plaja. Ia-ti gandul de la chipsurile din cartofi sau snacks-urile hipercalorice si alege, mai degraba, gustari care te hranesc si, totodata, te hidrateaza si tin la distanta foamea, dar si pericolul deshidratarii.
E recomandat sa consumam minimum 8 pahare de apa pe zi, insa atunci cand stam la soare si transpiram abundent, nu ar strica sa suplimentam consumul de lichide cu cateva gustari cu un continut ridicat de apa.
Inotul, statul la soare si activitatile precum voleiul pe plaja te pot stoarce de energie, insa o gustare la momentul potrivit te va pune pe picioare.
Este foarte important, insa, ca gustarile pe care le iei la plaja sa fie tinute in conditii adecvate. O lada sau geanta frigorifica va rezolva aceasta problema.
Gustari ideale pentru zilele pe care le petreci la plaja
Pepene si branza feta – taie cateva cubulete de pepene rosu, iar deasupra acestora rade branza feta. Pepenele rosu este foarte hidratant, insa, totodata, este si bogat in continutul de electroliti, ceea ce inseamna ca protejeaza organismul expus la deshidratare din cauza transpiratiei abundente. Bucatile de branza feta inlocuiesc sodiul pierdut si, totodata, vin la pachet cu proteine.
Hummus cu legume – daca iti petreci toata ziua pe plaja, vei simti la un moment dat nevoia sa mananci ceva mai consistent. Hummusul, bogat in proteine, iti va satisface aceasta nevoie. Consuma hummusul acompaniat de legume precum morcovul sau telina, pentru un plus de vitamine si minerale.
Portocale – acestea nu numai ca au un continut ridicat de apa si te hidrateaza, insa totodata contin cantitati insemnate de vitamina C, care limiteaza daunele aduse pielii de expunerea prelungita la radiatiile ultraviolete.
Struguri – si ei bogati in continutul de apa, strugurii pot fi consumati pe post de gustare dulce intre mese, mai ales daca iti petreci ziua la plaja si ai nevoie de hidratare.
Salata de fructe – prepara-ti, intr-un bol, o salata amestecand cuburi de ananas, de kiwi, bucati de mango, struguri fara samburi. Adauga apoi cateva fructe congelate precum capsunele sau zmeura. Fructele congelate vor mentine salata de fructe proaspata si rece, iar tu te poti racori consumand-o la plaja.
Mix de legume crude – legumele crude sunt bogate in vitamine, fibre si, totodata, sarace in grasimi. Acestea te pot ajuta sa te racoresti, daca le servesti imediat ce le scoti din lada frigorifica.
Umple o caserola cu bastonase de telina, fasii de morcov, buchete de broccoli, telina, castravete, rosii cherry sau orice alte legume doresti si consuma-le la plaja, atunci cand simti nevoia de o gustarica.
Branzeturi – branzeturile sunt bogate in proteine, dar si extrem de gustoase. Pregateste un mix de branzeturi pentru plaja si asigura-te ca le tii la rece pana cand le servesti. Le poti consuma ca atare, dar si acompaniate de crackersi, biscuiti sau chiar struguri.
Sandvis cu unt de arahide si gem – daca gustare satioasa, care sa iti potoleasca atat foamea, cat si pofta de dulce, atunci sandvisul cu unt de arahide si gem este ideal pentru tine. Prepara-ti un sandvis din doua felii de paine integrala, unt de arahide fara zahar sau alti indulcitori si gem sau dulceata de casa.
Mix de nuci si seminte – un asemenea mix contine grasimi sanatoase, dar si proteine, fiind satios, dar si foarte sanatos. Prepara un mix din nuci caju, seminte de dovleac, migdale, nuci pecan sau orice alte nuci/ seminte doresti si pune-l in geanta de plaja – avantajul este ca poti tine acest amestec la orice temperatura, nefiind perisabil.
Sursa foto: Shutterstock
