5 bauturi potrivite inainte de culcare, daca vrei sa slabesti

Știai că un somn odihnitor și suficient te ajută să ai și o siluetă mai suplă? Lipsa de somn sau lipsa odihnei adecvate în timp ce dormi este adesea asociată și cu probleme legate de greutate. În articolul pe care ți l-am pregătit astăzi, îți dăm câteva idei de băuturi sănătoase pe care le poți consuma seara, care să te ajute și cu somnul, și cu slăbitul.

Poate ai mai auzit că înainte de culcare nu este indicat să consumi produse care conțin cofeină sau zahăr, dar știai că există unele băuturi la care dacă apelezi înainte de somn, contribuie la slăbit? Îți oferim în cele ce urmează cinci variante de băuturi sănătoase care te pot ajuta să dormi mai bine și să ajungi și la silueta visată.

RECOMANDARILE EXPERTILOR DOC

Băuturi care contribuie la slăbit și la un somn mai bun

Laptele

Un pahar de lapte, indiferent dacă este cald, rece sau la temperatura camerei, te poate ajuta să dormi mai bine, deoarece conține calciu și un aminoacid esențial, numit triptofan. Acesta se transformă în serotonină și îți dă o stare de bine, având efect antistres. După o noapte de somn odihnitor, poți constata că a doua zi nu vei mai avea pofte incontrolabile de „ceva dulce” sau de alimente prăjite și pline de grăsimi.

Chefirul

Fiind preparat din lapte fermentat, chefirul ajută digestia prin conținutul de probiotice. Vitaminele și mineralele sunt absorbite mai ușor și eficient. Iaurtul de băut poate avea efect similar. În plus, a doua zi după ce îl consumi vei avea performanțe mai bune la sesiunea de sport, presupunând că ai așa ceva în program, în scopul slăbirii.

Sucul de struguri

E vorba despre suc natural de struguri, nu de vin și nici de suc din comerț. Secreția de insulină din timpul nopții provocată de consumul sucului de struguri va regla ritmul cardiac, în timp ce resveratrolul, un puternic antioxidant, va contribui la arderea caloriilor, chiar și în timpul somnului. Nu bea vin în loc de suc de struguri, alcoolul nu este prieten prea bun nici cu somnul, nici cu încercarea de a slăbi. Dacă obișnuiești să bei vin, rezumă-te la un pahar cu vin roșu la cină (nu mai târziu de ora 19.30).

Ceaiul de ghimbir

Ghimbirul este folosit în mod obișnuit drept condiment pentru a adăuga aromă mâncărurilor și ca remediu natural pentru o serie de afecțiuni, cum ar fi greața sau răceala. Studiile pe animale și cele cu participanți umani au arătat, de asemenea, că această rădăcină aromată are și un efect benefic asupra pierderii în greutate, crescând efectul termic al alimentelor (numărul de calorii necesare pentru digerarea și absorbția alimentelor). 

Pentru a prepara un ceai de ghimbir, curăță 3 cm de rădăcină, feliaz-o și pune-o la fiert în 300 ml de apă. Din momentul în care începe să fiarbă, lasă ceaiul 15 minute la foc mic. Strecoară, pune o linguriță de zeamă de lămâie și, dacă dorești, o linguriță de miere.

Ceaiul de mușețel

O cană de infuzie caldă de mușețel are efect calmant și ajută corpul să se odihnească mai bine. Mușețelul conține o substanță numită glicină, care are efect ușor sedativ. Infuzia de mușețel ține glucoza sub control, dar și greutatea corporală. Este benefic pentru organism și faptul că lichidul este cald, obligându-l să scadă temperatura și să inducă senzația de somnolență.

Pentru a prepara un ceai de mușețel, pune 250 ml de apă clocotită peste 1 lingură de plantă uscată și lasă la infuzat 15 minute, acoperind cana. Strecoară și bea ceaiul cald.

Ce să mănânci seara: gustări sănătoase înainte de culcare

Unele cercetări au arătat că aportul de carbohidrați sau proteine cu conținut scăzut de calorii cu 30 de minute înainte de culcare a ajutat la stimularea metabolismului dimineața. Deși se recomandă ca masa de seară să fie luată cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare, dacă ți se mai face foame e bine să consumi alimente care stimulează producția de melatonină, pentru a dormi mai bine. 

Ce să mănânci seara? Nucile de orice fel sunt un exemplu de gustare sănătoasă înainte de somn, deoarece conțin cantități semnificative de melatonină. Cele mai bogate în melatonină sunt fisticul și migdalele. Atenție, aceste alimente conțin foarte multe calorii, deci nu mânca mai mult de 20-25 de grame. Și ouăle sunt bogate în melatonină și triptofan, așa că poți mânca un ou fiert dacă ți se mai face foame în apropiere de ora de culcare.

Obiceiuri sănătoase înainte de culcare

Ce alte lucruri mai poți face înainte de culcare, care să te ajute să scapi de kilogramele în plus?

Încearcă yoga

Practică yoga și meditația, pentru a te deconecta de la stresul zilnic, pentru a-ți liniști mintea și pentru a te pregăti să faci față tentațiilor culinare și în următoarea zi. O minte liniștită îți este aliat de preț în lupta cu kilogramele în plus, așa că acest aspect nu trebuie neglijat. Pentru yoga, e bine să mergi mai întâi la un curs cu un instructor acreditat, pentru a învăța corect posturile și a le putea apoi practica acasă, în siguranță.

Scrie în jurnal

Ia o agendă și fă-ți un obicei din a scrie în ea ce ai mâncat pe parcursul zilei, dacă ai comis greșeli și ce sentimente ai cu privire la acestea. De asemenea, notează-ți ce îți propui pentru ziua care urmează și încearcă să îți regăsești motivația.

Ieși la o plimbare

Dacă mai ai energie, cu o oră înainte de culcare poți să ieși la o plimbare prin cartier sau într-un parc apropiat. Nu numai că mai arzi calorii, însă totodată te și relaxezi și îți pregătești organismul pentru un somn odihnitor.

Planifică-ți mesele pentru următoarea zi

Hotărăște-te ce să mănânci dimineață și, dacă e posibil, pregătește-ți de seara micul dejun sau măcar o parte din el (de exemplu, poți pune la înmuiat în lapte fulgi de ovăz). Gândește-te apoi la masa de prânz și nu uita să îți notezi câteva idei și pentru cină – în acest fel, vei ști ce trebuie să mai cumperi în drum spre casă, când te întorci a doua zi de la serviciu.

 

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Sleep Foundation - Healthy Bedtime Snacks To Eat Before Sleep
https://www.sleepfoundation.org/nutrition/healthy-bedtime-snacks
Intermountain Healthcare - 10 Drinks to Help You Sleep at Night
https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/live-well/2016/08/10-drinks-to-help-you-sleep-at-night/


Te-ar mai putea interesa și...


 

 

 

DE SEZON
Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0